Glavni obrok$$$
Svinjski medaljoni na žaru z ajdovo kašo
Sočni svinjski medaljoni na žaru z ajdovo kašo, polno pisane zelenjave, predstavljajo popolno, z beljakovinami in vlakninami bogato kosilo.
Čas priprave
15 min
Čas kuhanja
25 min
Skupni čas
40 min
Število porcij
4
Recept
Za svinjske medaljone
Svinjina, svinjska ribica
600 gOlje, olivno, ekstra deviško
1 žlicaSol
15 gPaprika, dimljena, mleta
1 žlicaČesen, v prahu
1 žličkaPoper
0.5 žličkaZa ajdovo kašo z zelenjavo
Ajdova kaša
200 gOlje, olivno, ekstra deviško
1 žlicaČebula
1 srednjeKorenje
150 gPaprika, rdeča
150 gBučka
150 gJušna osnova, zelenjavna
500 mlPeteršilj, sveži
5 gNa porcijoSkupaj
Kalorije:500 kcal2000 kcal
Proteini:41 g164 g
Ogljikovi hidrati:37 g148 g
Maščobe:16 g64 g
Mikrohranila
Sladkor:6.1 g24.4 g
Nasičene maščobe:3 g12.1 g
Holesterol:89.4 mg357.5 mg
Natrij:1925.1 mg7700.4 mg
Kalij:1290.9 mg5163.7 mg
Kalcij:58.4 mg233.7 mg
Železo:3.5 mg14.1 mg
Magnezij:179.4 mg717.4 mg
Cink:4.4 mg17.5 mg
Fosfor:565.8 mg2263.2 mg
Vitamin C:63 mg252.1 mg
Vitamin A:473 µg1891.9 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
1
V manjši skledici zmešajte mleto sladko papriko, česen v prahu, sol in črni poper. Svinjsko ribico narežite na 2 do 3 cm debele medaljone in jih z vseh strani povaljajte v mešanici začimb. Pustite počivati 10 minut.
2
Ajdovo kašo pod tekočo vodo temeljito sperite in dobro odcedite.
3
V večjem loncu na zmernem ognju segrejte 15 ml oljčnega olja ter nanj stresite sesekljano čebulo in korenje. Pražite 5 minut, da se zelenjava nekoliko zmehča in zadiši.
4
Dodajte na kocke narezano rdečo papriko, bučke in oprano ajdovo kašo. Vse skupaj pražite še 2 minuti, nato pa vse sestavine zalijte s toplo zelenjavno jušno osnovo.
5
Ko tekočina zavre, zmanjšajte ogenj, lonec pokrijte in počasi kuhajte približno 15 do 20 minut, oziroma dokler ajdova kaša ne vpije vse tekočine in se zmehča. Na koncu v jed nežno vmešajte svež peteršilj in lonec odstavite z ognja.
6
Medtem ko se kaša kuha, na močnem ognju segrejte žar ponev in jo rahlo namastite s preostalimi 15 ml oljčnega olja.
7
Marinirane svinjske medaljone pecite na vroči ponvi 3 do 4 minute na vsaki strani, da dobijo lepo zapečeno skorjico, v sredini pa ostanejo še vedno mehki in sočni.
8
Pečene medaljone preložite na krožnik in jih pustite počivati 3 minute, nato pa jih tople postrezite na posteljici iz skuhane ajdove kaše z zelenjavo.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ajdovi kaši in pustih beljakovin v svinjski ribici, ta jed podpira vzdrževanje stabilne ravni energije in dolgotrajen občutek sitosti.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.

45 g
52 g
16 g