Zajtrk$

Tuna sendvič s paradižnikom in grškim jogurtom

Sočen in preprost tuna sendvič s paradižnikom, grškim jogurtom ter hrustljavo zelenjavo za hiter obrok.

Čas priprave
20 min
Čas kuhanja
100 min
Skupni čas
120 min
Število porcij
4

Recept

Za tunin namaz

Tuna, konzervirana v lastnem soku
160 g
Jogurt, grški
80 g
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Stebelna zelena
40 g
Čebula, rdeča
40 g
Limona, sok
15 ml
Sol
1 ščepec

Za sendvič

Kruh, polnozrnati
4 rezina
Paradižnik
1 srednje
Zelena solata, celi listi
8 list

Na porcijoSkupaj
Kalorije:360 kcal1440 kcal
Proteini:31 g124 g
Ogljikovi hidrati:37 g148 g
Maščobe:8 g32 g
Mikrohranila
Sladkor:3.7 g14.7 g
Nasičene maščobe:1.4 g5.6 g
Holesterol:17 mg68 mg
Natrij:272.6 mg1090.4 mg
Kalij:315 mg1260 mg
Kalcij:73.8 mg295.3 mg
Železo:1.7 mg6.6 mg
Magnezij:42.3 mg169.2 mg
Cink:1 mg3.9 mg
Fosfor:169.3 mg677.3 mg
Vitamin C:9.8 mg39.1 mg
Vitamin A:90.6 µg362.3 µg
Vitamin D:0.5 µg1.9 µg
Vitamin B12:1.2 µg4.7 µg

Navodila

1
V večji skledi z vilico razdrobite odcejeno tunino ter jo zmešajte z grškim jogurtom, oljčnim oljem in limoninim sokom.
2
K tunini dodajte drobno sesekljano stebelno zeleno in rdečo čebulo.
3
Vse sestavine dobro premešajte ter začinite z morsko soljo in mletim črnim poprom.
4
Rezine polnozrnatega kruha rahlo popecite v toasterju do zlato-rjave barve.
5
Na dve rezini opečenega kruha položite liste sveže zelene solate in rezine paradižnika.
6
Čez paradižnik enakomerno razporedite pripravljen kremni tunin namaz.
7
Sendviča pokrijte s preostalima rezinama kruha, ju po želji po diagonali prepolovite in takoj postrezite.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v tunini ter vlaknin v polnozrnati moki in zelenjavi, ta jed podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Podobni recepti

Breakfast
5 min
Mlečni riž z burbonsko vanilijo
5 min283 kcal9 g45 g7 g
Breakfast
20 min
Špinačna pita s polnozrnatim dnom
20 min361 kcal15 g29 g22 g
Breakfast
20 min
Bogata jajčna zloženka
20 min389 kcal32 g21 g19 g
Breakfast
5 min
Mlečni riž z mandljevim mlekom in burbonsko vanilijo
5 min191 kcal4 g38 g2 g
Breakfast
15 min
Veganska tortilja s tofujem, črnim fižolom in avokadovo kremo
15 min503 kcal20 g59 g22 g

Deli svoje mnenje

0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.