Zdrave sladice$
Veganski bananin kruh s pirino moko in orehi
Ta preprost in izjemno sočen veganski bananin kruh združuje naravno sladkobo zrelih banan ter hranljivo polnovredno pirino moko za popoln in zdrav sladek prigrizek ob čaju ali kavi.
Čas priprave
15 min
Čas kuhanja
50 min
Skupni čas
65 min
Število porcij
10
Recept
Semena, lanena
10 gVoda
30 mlBanana, zrela
4 srednjeSladkor, kokosov
50 gOlje, kokosovo
50 gMoka, pirina, polnozrnata
200 gSoda bikarbona
1 žličkaPecilni prašek
1 žličkaCimet
1 žličkaSol
1 ščepecOrehi
50 gNa porcijoSkupaj
Kalorije:205 kcal2050 kcal
Proteini:4 g40 g
Ogljikovi hidrati:30 g300 g
Maščobe:9 g90 g
Mikrohranila
Sladkor:11.7 g116.7 g
Nasičene maščobe:4.6 g46 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:92.9 mg928.6 mg
Kalij:322.7 mg3226.9 mg
Kalcij:109.2 mg1092 mg
Železo:1.3 mg13.1 mg
Magnezij:52.3 mg522.6 mg
Cink:0.9 mg9.3 mg
Fosfor:164.2 mg1642.1 mg
Vitamin C:4.2 mg42 mg
Vitamin A:1.5 µg15.4 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
1
V manjši skledici zmešajte mleta lanena semena s toplo vodo in pustite stati 5 minut, da nabreknejo in ustvarijo gosto vezivo (laneno jajce).
2
Pečico segrejte na 180 °C, podolgovat pravokoten pekač za kruh pa obložite s papirjem za peko.
3
V večji posodi z vilico temeljito zmečkajte tri in pol zrele banane v gladek pire. Preostalo polovico banane shranite za okrasitev na vrhu. Bananinemu pireju dodajte stopljeno kokosovo olje, kokosov sladkor in pripravljeno laneno jajce ter vse skupaj dobro premešajte.
4
V drugi posodi z metlico premešajte pirino polnovredno moko, sodo bikarbono, pecilni prašek, mleti cimet in ščepec fine morske soli.
5
Suhe sestavine stresite k mokrim in s kuhalnico nežno vmešajte, da dobite enotno in povezano maso. Pazite, da mase ne mešate preveč, saj bo kruh le tako ostal rahel in puhast. Na koncu v maso nežno vmešajte še večino sesekljanih orehov.
6
Maso vlijte v pripravljen pekač in jo po vrhu poravnajte. Shranjeno polovico banane po dolgem prerežite in jo položite na vrh mase, nato pa celotno površino potresite s preostalimi sesekljanimi orehi.
7
Pecite v ogreti pečici 45 do 50 minut. Z zobotrebcem preverite, če je kruh pečen (zobotrebec mora po vbodu ostati čist). Pred rezanjem kruh popolnoma ohladite na rešetki.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v polnovredni pirini moki in bananah, ta jed podpira delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.

9 g
54 g
25 g