Zajtrk$
Zelenjavni sendvič
Ta sočen in hrustljav sendvič samo z zelenjavo združuje polnozrnati kruh, kremni zeliščni namaz ter pisano svežo zelenjavo za hitri zajtrk ali malico.
Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
10 min
Število porcij
2
Recept
Kruh, polnozrnati
4 rezinaKremni sir, lahki
60 gKumara
1 srednjeParadižnik
1 srednjeKorenje
0.5 srednjePaprika, rdeča
0.5 srednjeČebula, rdeča
40 gŠpinača, mlada
30 gNa porcijoSkupaj
Kalorije:310 kcal620 kcal
Proteini:15 g30 g
Ogljikovi hidrati:41 g82 g
Maščobe:9 g18 g
Mikrohranila
Sladkor:9.5 g18.9 g
Nasičene maščobe:0.6 g1.2 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:260.1 mg520.1 mg
Kalij:712.2 mg1424.3 mg
Kalcij:112.5 mg225 mg
Železo:2.4 mg4.8 mg
Magnezij:92.8 mg185.5 mg
Cink:1.6 mg3.2 mg
Fosfor:211.4 mg422.7 mg
Vitamin C:59.7 mg119.4 mg
Vitamin A:236.7 µg473.3 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
1
Rezine paradižnika položite na papirnato brisačo, jih rahlo posolite in pustite 3 minute, da odteče odvečna tekočina.
2
Rezine polnozrnatega kruha po želji rahlo popecite v toasterju ali na ponvi.
3
Vse 4 rezin kruha na eni strani premažite s kremnim sirom.
4
Na dve rezini kruha zaporedoma zložite liste mlade špinače, rezine paradižnika, hrustljave kumare, naribano korenje, trakove rdeče paprike in obročke rdeče čebule.
5
Sendviča pokrijte s preostalima rezinama kruha in ju z dlanjo nežno pritisnite skupaj.
6
Sendviča z ostrim nožem prepolovite po diagonali in takoj postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v pisani zelenjavi in polnozrnatelem kruhu, ta jed podpira zdravo prebavo in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Podobni recepti
9 g
45 g
7 g
Deli svoje mnenje
0.00 komentarjev
Okus
0.0
Čas priprave
0.0
Težavnost
0.0
Zadovoljstvo
0.0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.