Main meal$$

Čičerikini makaroni z bolognese omako

Okusni čičerikini makaroni z bolognese omako združujejo pusto mleto govedino, sočno paradižnikovo omako in testenine iz čičerike za beljakovinsko bogato kosilo.

Prep time
15 min
Cook time
45 min
Total time
60 min
Servings
4

Recipe

Za bolognese omako

Beef, ground, 90% lean meat / 10% fat, raw
400 g
Onions, yellow, raw
150 g
Carrots, mature, raw
100 g
Celery, raw
80 g
Garlic, raw
1 clove
Tomato, puree, canned
400 g
CONCENTRATED TOMATO PASTE, TOMATO
30 g
Oil, olive, extra virgin
1 tbsp
Soup, beef broth, cubed, prepared with water
250 ml
Spices, bay leaf
1 whole
Salt, table, iodized
1 pinch

Za prilogo

ROTINI CHICKPEA PASTA, ROTINI CHICKPEA
280 g

Per servingTotal
Calories:530 kcal2120 kcal
Protein:41 g164 g
Carbohydrates:51 g204 g
Fat:17 g68 g
Micronutrients
Sugar:9 g35.8 g
Saturated fat:4.6 g18.2 g
Cholesterol:65 mg260 mg
Sodium:354.7 mg1418.7 mg
Potassium:1019.4 mg4077.7 mg
Calcium:57.6 mg230.3 mg
Iron:4 mg15.8 mg
Magnesium:49.4 mg197.4 mg
Zinc:5.2 mg20.7 mg
Phosphorus:247.5 mg989.9 mg
Vitamin C:15.8 mg63.2 mg
Vitamin A:217.2 µg868.6 µg
Vitamin D:0.1 µg0.4 µg
Vitamin B12:2.2 µg8.9 µg

Instructions

1
V veliki globoki ponvi na srednje močnem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte drobno sesekljano čebulo, naribano korenje in naribano stebelno zeleno ter pražite 8 do 10 minut, da se zelenjava popolnoma zmehča in lepo zadiši.
2
K zmehčani zelenjavi dodajte drobno sesekljan česen in paradižnikov koncentrat. Pražite 1 do 2 minuti, da česen zadiši.
3
V ponev dodajte pusto mleto goveje meso. Z leseno kuhalnico ga med praženjem razdrobite na manjše koščke ter pražite 6 do 8 minut, da meso spremeni barvo in porjavi.
4
V ponev prilijte pasirani paradižnik in toplo jušno osnovo. Dodajte lovorjev list, posušeni origano, posušeni majaron, sol in mleti črni poper.
5
Omako zavrite, nato vrelišče zmanjšajte na nižjo temperaturor, ponev delno pokrijte in omako počasi kuhajte 30 minut, da se okusi lepo povežejo, omaka pa se naravno zgosti.
6
Medtem ko se omaka počasi duši, v večjem loncu zavrite 2 litra soljene vode. Stresite čičerikine makarone in jih kuhajte 6 do 8 minut (oziroma po navodilih na embalaži), da ostanejo al dente.
7
Kuhane čičerikine makarone odcedite (pri tem prihranite pol zajemalke vode od kuhanja) ter jih skupaj s prihranjeno vodo vmešajte neposredno v pripravljeno bolognese omako.
8
Vse skupaj na nizkem ognju mešajte 1 do 2 minuti, da makaroni vpijejo bogato omako, nato iz omake odstranite lovorjev list ter takoj toplo postrezite.

Nutritional benefits

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v mletem govejem mesu in čičerikinih testeninah ter prehranskih vlaknin v zelenjavi, ta jed podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Similar recipes

Share your opinion

0.00 comments
Flavor
0.0
Prep time
0.0
Difficulty
0.0
Satisfaction
0.0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.