Snack$$

Hrustljave veganske ovsene ploščice z jagodičevjem in chia semeni

Hrustljave in sočne veganske ovsene ploščice z jagodičevjem predstavljajo popoln, z vlakninami bogat fit prigrizek ali zdrav zajtrk, ki vas bo napolnil z dolgotrajno energijo.

Prep time
15 min
Cook time
25 min
Total time
40 min
Servings
9

Recipe

Za podlogo

Oats, whole grain, rolled, old fashioned
150 g
Flour, spelt, whole grain
100 g
Seeds, flaxseed
15 g
Syrups, maple
60 g
Oil, coconut
50 g
Salt, table, iodized
1 pinch

Za nadev

BERRY MEDLEY, BERRY
250 g
Seeds, chia seeds, dried
15 g
Syrups, maple
15 g
Lemon juice, raw
3 tsp

Per servingTotal
Calories:220 kcal1980 kcal
Protein:5 g45 g
Carbohydrates:31 g279 g
Fat:9 g81 g
Micronutrients
Sugar:7.8 g70.6 g
Saturated fat:4.9 g44.5 g
Cholesterol:0 mg0 mg
Sodium:20.2 mg182.1 mg
Potassium:190.2 mg1711.5 mg
Calcium:41.3 mg371.4 mg
Iron:160.2 mg1442.2 mg
Magnesium:58.6 mg527.2 mg
Zinc:1.3 mg11.7 mg
Phosphorus:157.1 mg1413.5 mg
Vitamin C:0.7 mg6.1 mg
Vitamin A:0 µg0 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Instructions

1
Pečico segrejte na 180 °C, kvadraten pekač pa obložite s papirjem za peko, tako da robovi gledajo čez pekač (za lažje odstranjevanje ploščic).
2
V manjši posodi zmešajte mešano jagodičevje (lahko uporabite sveže ali zamrznjeno), chia semena, limonin sok in javorjev sirup. Z vilico rahlo pretlačite del sadja ter pustite stati 10 minut, da chia semena nabreknejo in ustvarijo gost, marmeladi podoben nadev.
3
V večji posodi premešajte ovsene kosmiče, pirino moko, mleta lanena semena in ščepec morske soli.
4
Suhi mešanici prilijte stopljeno kokosovo olje in javorjev sirup ter s kuhalno žlico ali čistimi rokami dobro premešajte, da dobite drobljivo, a homogeno zmes, ki se ob stisku drži skupaj.
5
Približno dve tretjini ovsene mešanice stresite v pripravljen pekač in jo s prsti ali dnom kozarca trdno potlačite ob dno, da ustvarite enakomerno in kompaktno podlogo.
6
Čez ovseno podlogo enakomerno premažite pripravljen jagodičev nadev s chia semeni.
7
Preostalo tretjino ovsene mešanice enakomerno potresite čez sadni nadev, tako da ustvarite videz drobljenca (crumble). Po vrhu nežno potlačite s prsti.
8
Pecite v ogreti pečici 22 do 25 minut, oziroma dokler se vrh lepo zlato-rjavo ne obarva. Preden pecivo narežete na 9 enakih kosov, ga popolnoma ohladite (najbolje v hladilniku), saj bodo ploščice le tako ostale kompaktne in se ne bodo drobile.

Nutritional benefits

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ovsenih kosmičih in chia semenih, ta jed podpira optimalno delovanje prebavnega sistema ter pomaga ohranjati dolgotrajen občutek sitosti.

Similar recipes

Share your opinion

0.00 comments
Flavor
0.0
Prep time
0.0
Difficulty
0.0
Satisfaction
0.0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.