Main meal$$$

Svinjski medaljoni na žaru z ajdovo kašo

Sočni svinjski medaljoni na žaru z ajdovo kašo, polno pisane zelenjave, predstavljajo popolno, z beljakovinami in vlakninami bogato kosilo.

Prep time
15 min
Cook time
25 min
Total time
40 min
Servings
4

Recipe

Za svinjske medaljone

Pork, loin, tenderloin, boneless, raw
600 g
Oil, olive, extra virgin
1 tbsp
Salt, table, iodized
15 g
Spices, pepper, red or cayenne
1 tbsp
Spices, garlic powder
1 tsp
Spices, pepper, black
0.5 tsp

Za ajdovo kašo z zelenjavo

Buckwheat, whole grain
200 g
Oil, olive, extra virgin
1 tbsp
Onions, yellow, raw
1 medium
Carrots, mature, raw
150 g
Peppers, bell, red, raw
150 g
Squash, summer, green, zucchini, includes skin, raw
150 g
Soup, SWANSON, vegetable broth
500 ml
Parsley, fresh
5 g

Per servingTotal
Calories:500 kcal2000 kcal
Protein:41 g164 g
Carbohydrates:37 g148 g
Fat:16 g64 g
Micronutrients
Sugar:6.1 g24.4 g
Saturated fat:3 g12.1 g
Cholesterol:89.4 mg357.5 mg
Sodium:1925.1 mg7700.4 mg
Potassium:1290.9 mg5163.7 mg
Calcium:58.4 mg233.7 mg
Iron:3.5 mg14.1 mg
Magnesium:179.4 mg717.4 mg
Zinc:4.4 mg17.5 mg
Phosphorus:565.8 mg2263.2 mg
Vitamin C:63 mg252.1 mg
Vitamin A:473 µg1891.9 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Instructions

1
V manjši skledici zmešajte mleto sladko papriko, česen v prahu, sol in črni poper. Svinjsko ribico narežite na 2 do 3 cm debele medaljone in jih z vseh strani povaljajte v mešanici začimb. Pustite počivati 10 minut.
2
Ajdovo kašo pod tekočo vodo temeljito sperite in dobro odcedite.
3
V večjem loncu na zmernem ognju segrejte 15 ml oljčnega olja ter nanj stresite sesekljano čebulo in korenje. Pražite 5 minut, da se zelenjava nekoliko zmehča in zadiši.
4
Dodajte na kocke narezano rdečo papriko, bučke in oprano ajdovo kašo. Vse skupaj pražite še 2 minuti, nato pa vse sestavine zalijte s toplo zelenjavno jušno osnovo.
5
Ko tekočina zavre, zmanjšajte ogenj, lonec pokrijte in počasi kuhajte približno 15 do 20 minut, oziroma dokler ajdova kaša ne vpije vse tekočine in se zmehča. Na koncu v jed nežno vmešajte svež peteršilj in lonec odstavite z ognja.
6
Medtem ko se kaša kuha, na močnem ognju segrejte žar ponev in jo rahlo namastite s preostalimi 15 ml oljčnega olja.
7
Marinirane svinjske medaljone pecite na vroči ponvi 3 do 4 minute na vsaki strani, da dobijo lepo zapečeno skorjico, v sredini pa ostanejo še vedno mehki in sočni.
8
Pečene medaljone preložite na krožnik in jih pustite počivati 3 minute, nato pa jih tople postrezite na posteljici iz skuhane ajdove kaše z zelenjavo.

Nutritional benefits

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ajdovi kaši in pustih beljakovin v svinjski ribici, ta jed podpira vzdrževanje stabilne ravni energije in dolgotrajen občutek sitosti.

Similar recipes

Share your opinion

0.00 comments
Flavor
0.0
Prep time
0.0
Difficulty
0.0
Satisfaction
0.0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.