BreakfastVegetarian€

Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom

Uživajte v kremnem zajtrku z okusom sveže pečenega bananinega kruha. Ti prekonočni ovseni kosmiči so polni vlaknin, beljakovin in zdravih maščob za dolgotrajno energijo.

Prep time
5 min
Cook time
0 min
Total time
5 min
Servings
1

Recipe

Za osnovo

Oats, whole grain, rolled, old fashioned
50 g
Bananas, ripe and slightly ripe, raw
1 medium
Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable
120 ml
Yogurt, Greek, plain, whole milk
60 g
Seeds, chia seeds, dried
10 g
Syrups, maple
5 g
Spices, cinnamon, ground
1 pinch
Spices, cinnamon, ground
0.5 tsp
Vanilla extract
0.25 tsp
Salt, table, iodized
1 pinch

Za posip

Nuts, walnuts, English, halves, raw
15 g
Bananas, ripe and slightly ripe, raw
0.5 medium

Calories:598.6 kcal
Protein:20.3 g
Carbohydrates:89.6 g
Fiber:16.1 g
Water:305.1 ml
Fat:21.1 g
Micronutrients
Sugar:28.7 g
Saturated fat:3.6 g
Cholesterol:7.8 mg
Sodium:252.6 mg
Potassium:1144.8 mg
Calcium:428.4 mg
Iron:4.6 mg
Magnesium:210.2 mg
Zinc:3.7 mg
Phosphorus:532.1 mg
Vitamin C:15.9 mg
Vitamin A:7.1 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.5 µg

Instructions

1
V majhni skledi ali neposredno v kozarcu z vilico temeljito zmečkajte zrelo banano, dokler ne dobite gladke kaše.
2
Dodajte ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli. Sestavine na hitro premešajte, da se začimbe enakomerno razporedijo.
3
Prilijte mandljev napitek, dodajte grški jogurt, vanilijev ekstrakt in javorjev sirup. Vse skupaj dobro premešajte, dokler zmes ni enotna in kremna.
4
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure ali čez noč, da se kosmiči in chia semena napnejo.
5
Pred serviranjem kosmiče še enkrat premešajte. Po vrhu dodajte narezano banano in sesukane orehe za hrustljavost.

Nutritional benefits

Zaradi visoke vsebnosti kalija iz banan in kompleksnih ogljikovih hidratov, ta obrok podpira delovanje mišic in zagotavlja stabilno sproščanje energije med jutranjimi aktivnostmi.

Similar recipes

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
5 min
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
380 kcal14 g49 g12 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.