Glavno jelo€
Azijska bovla z govedino
Azijska bovla s pustim mletim mesom
Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
23 min
Broj porcija
4
Recept
Mesna osnova
Mleto meso, govedina
500 gČesen
3 režanjIngver, sveži
1 žlicaKorenje
2 srednjeŠpinača, mlada
60 gRiž, basmati, rjavi
200 gOmaka
Tamari omaka
60 mlOstrigina omaka
1 žlicaOlje, sezamovo
1 žlicaMed
1 žlicaČili, kosmiči
0.5 žličicaVoda
30 mlPostrežba
Čebula, mlada
2 srednjeKumara
1 srednjeSemena, sezamova
1 žlicaPo porcijiUkupno
Kalorije:404.6 kcal1618.2 kcal
Proteini:30.5 g122 g
Ugljikohidrati:28.9 g115.5 g
Vlakna:2.8 g11 g
Voda:223.4 ml893.7 ml
Masti:18.4 g73.4 g
Mikronutrijenti
Šećer:6.3 g25.2 g
Zasićene masti:5.8 g23 g
Kolesterol:81.3 mg325 mg
Natrij:1064 mg4255.9 mg
Kalij:811.4 mg3245.4 mg
Kalcij:104.8 mg419.2 mg
Željezo:4.4 mg17.4 mg
Magnezij:75.5 mg301.8 mg
Cink:6.7 mg26.7 mg
Fosfor:315.6 mg1262.3 mg
Vitamin C:8.8 mg35 mg
Vitamin A:301.7 µg1206.8 µg
Vitamin D:0.1 µg0.5 µg
Vitamin B12:2.8 µg11.1 µg
Upute
1
Riž ali kvinojo skuhajte v osoljeni vodi po navodilih na embalaži. Medtem ko se kuha, pripravite zelenjavo in omako. V manjši posodici zmešajte sojino omako, ostrigino omako, sezamovo olje, med in čili.
2
V veliki ponvi na srednje močnem ognju popecite mleto goveje meso. Med pečenjem ga z lopatico razbijte na manjše koščke. Pecite 5–6 minut, dokler meso ne porjavi in tekočina izhlapi. Če je maščobe preveč, jo odlijte.
3
K mesu dodajte sesekljan česen, nariban ingver in naribano korenje. Pražite in mešajte še 2 minuti, da česen zadiši in se korenje nekoliko zmehča, a ohrani teksturo.
4
Prelijte pripravljeno omako čez meso. Dobro premešajte in kuhajte še 1–2 minuti, da se okusi povežejo. Če se zdi zmes presuha, dodajte žlico ali dve vode.
5
Tik pred koncem v ponev vmešajte svežo špinačo. Kuhajte le 30 sekund, da špinača uplahne, nato ponev odstavite z ognja.
6
V skledice razporedite kuhan riž. Čez polovico riža naložite mesno omako, na drugo stran pa dodajte sveže rezine kumare za hrustljavost. Potresite z mlado čebulo in sezamovimi semeni.
Prehrambene prednosti
Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin in ingverja ta jed podpira regeneracijo mišic in deluje protivnetno po telesni aktivnosti.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

38 g
32 g
15 g