Glavno jeloVegetarijansko

Pražen riž s hrustljavim tofujem in edamamejem

Pripravite vrhunski veganski pražen riž, ki je boljši od tistega iz restavracije. Kombinacija hrustljavega tofuja, sveže zelenjave in bogatih azijskih začimb poskrbi za nasiten in uravnotežen obrok.

Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
28 min
Broj porcija
2

Recept

Za hrustljav tofu

Tofu
200 g
Sojina omaka
1 žlica
Škrob, koruzni
1 žličica

Za riž in zelenjavo

Riž, dolgozrnati
120 g
Edamame, oluščen
100 g
Korenje
1 srednje
Brokoli, cvetovi
100 g
Čebula, mlada
2 srednje
Česen
2 režanj
Ingver, sveži
1 žlica
Tamari omaka
2 žlica
Olje, sezamovo
1 žlica
Javorjev sirup
1 žličica

Po porcijiUkupno
Kalorije:329.7 kcal659.4 kcal
Proteini:18.5 g37 g
Ugljikohidrati:36.8 g73.5 g
Vlakna:5.6 g11.2 g
Voda:275 ml549.9 ml
Masti:13.1 g26.2 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.2 g14.3 g
Zasićene masti:1.6 g3.2 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:1187.9 mg2375.7 mg
Kalij:851.5 mg1702.9 mg
Kalcij:124.8 mg249.5 mg
Željezo:4 mg7.9 mg
Magnezij:97.3 mg194.6 mg
Cink:2.1 mg4.2 mg
Fosfor:283.1 mg566.2 mg
Vitamin C:52.6 mg105.1 mg
Vitamin A:266 µg532 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Upute

1
Tofu s papirnato brisačo temeljito osušite in ga narežite na 1 cm velike kocke. V ponvi segrejte kokosovo olje in tofu pecite na srednjem ognju 8–10 minut, dokler ne postane zlato rjav in hrustljav. Odstavite na krožnik.
2
V isto ponev dodajte sezamovo olje, česen in ingver. Na hitro prepražite, da začimbe zadišijo (približno 30 sekund).
3
Dodajte mešanico graha, korenčka in edamameja. Pecite 3–5 minut, da se zelenjava zmehča, vendar ohrani svojo barvo.
4
V ponev stresite hladen riž. Z leseno žlico ga razdrobite in močno mešajte 3 minute, da se riž enakomerno segreje in na robovih rahlo zapeče.
5
Prelijte s sojino omako in javorjevim sirupom. V ponev vrnite pečen tofu in vse skupaj še enkrat hitro premešajte, da se okusi povežejo.
6
Odstavite z ognja in potresite z narezano mlado čebulo. Postrezite takoj v globokih skledah.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti edamameja in tofuja ta obrok zagotavlja popoln kombinacijo beljakovin, ki podpirajo obnovo tkiv in stabilno raven energije.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.