Glavno jelo€€

Zdravi tacosi z mletim mesom in domačo začimbno mešanico

Sočni in hranljivi tacosi z mletim mesom, pripravljeni z aromatično domačo začimbno mešanico in svežo zelenjavo. Popoln uravnotežen obrok za vso družino.

Vrijeme pripreme
18 min
Vrijeme kuhanja
15 min
Ukupno vrijeme
33 min
Broj porcija
4

Recept

Za meso

Mleto meso, govedina
500 g
Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Čebula
1 srednje
Česen
2 režanj

Domača začimbna mešanica

Kumina, mleta
1 žličica
Paprika, dimljena, mleta
1 žličica
Čili, v prahu
0.5 žličica
Origano, suhi
1 žličica
Sol
0.5 žličica
Poper
0.25 žličica

Za postrežbo

Tortilja
8 malo
Avokado
1 srednje
Paradižnik
1 srednje
Paradižnik, mezga
60 ml
Zelje, rdeče
0.25 glavica
Limeta
1 komad
Koriander, sveži
1 šopek
Jogurt, grški
100 g

Po porcijiUkupno
Kalorije:348.4 kcal1393.4 kcal
Proteini:29.6 g118.3 g
Ugljikohidrati:13.8 g55.2 g
Vlakna:5.7 g22.9 g
Voda:223 ml891.9 ml
Masti:20 g79.8 g
Mikronutrijenti
Šećer:4 g16.1 g
Zasićene masti:7 g27.9 g
Kolesterol:84.5 mg338 mg
Natrij:345.2 mg1380.9 mg
Kalij:906.4 mg3625.6 mg
Kalcij:98.7 mg394.6 mg
Željezo:4.3 mg17.3 mg
Magnezij:58.5 mg233.9 mg
Cink:6.7 mg26.7 mg
Fosfor:324.9 mg1299.5 mg
Vitamin C:21.2 mg84.7 mg
Vitamin A:64.1 µg256.3 µg
Vitamin D:0.1 µg0.5 µg
Vitamin B12:3 µg11.8 µg

Upute

1
Nasekljajte čebulo, česen, rdeče zelje, paradižnik in avokado. Imejte vse sestavine za postrežbo pripravljene v skledicah, preden začnete s peko mesa.
2
V veliki ponvi segrejte olivno olje na srednjem ognju. Dodajte nasekljano čebulo in pražite 3-4 minute, da postekleni in se zmehča. Dodajte strt česen in pražite še 1 minuto, da zadiši.
3
Dodajte mleto meso v ponev. S kuhalnico ga razbijte na manjše koščke in pražite, dokler ne porjavi in je popolnoma prepečeno (približno 6-8 minut). Po potrebi odlijte odvečno maščobo.
4
Mesu primešajte vse začimbe (kumin, paprika, čili, origano, sol, poper). Dobro premešajte, da začimbe zadišijo. Vmešajte paradižnikovo mezgo in kuhajte še 2-3 minute na nizkem ognju, da se okusi povežejo in nastane sočna, gosta omaka.
5
Medtem v drugi suhi ponvi (ali v pečici) na hitro pogrejte tortilje (približno 30 sekund na vsaki strani), da postanejo mehke, tople in prožne.
6
Na toplo tortiljo naložite začinjeno meso. Dodajte rdeče zelje za hrustljavost, kocke paradižnika in avokada ter žlico grškega jogurta. Okrasite s svežim koriandrom in postrezite z rezino limete za stiskanje soka tik pred jedjo.

Prehrambene prednosti

Zaradi visoke vsebnosti cinka in železa v rdečem mesu ta jed prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in zmanjševanju utrujenosti, kar je ključno za hitro regeneracijo po treningu.

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.