Glavno jelo€
Hrskavi pileći wrap
Sočan pileći wrap s pilećim mesom u jogurtovoj marinadi, umotan u lagano hrskavo zapečenu tortilju i dopunjen svježim povrćem. Savršen proteinski obrok za brzi ručak ili laganu večeru.
Vrijeme pripreme
13 min
Vrijeme kuhanja
10 min
Ukupno vrijeme
23 min
Broj porcija
2
Recept
Meso i marinada
Piletina, prsni file
300 gJogurt, grčki
2 žlicaUmak, ljuti, sriracha
2 žlicaČešnjak, u prahu
1 žličicaPaprika, dimljena, mljevena
1 žličicaSol
1 prstohvatUlje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlicaPovrće i ostalo
Tortilja, cjelovita
2 velikZelena salata
100 gMrkva
1 srednjeCrveni luk
0.5 srednjeRajčica
1 srednjeLagani "ranch" umak
Jogurt, grčki
3 žlicaLimunov sok
1 žličicaKoper, sušeni
1 prstohvatPo porcijiUkupno
Kalorije:483.5 kcal966.9 kcal
Proteini:43.9 g87.7 g
Ugljikohidrati:41.9 g83.7 g
Vlakna:5.2 g10.3 g
Voda:327.5 ml655 ml
Masti:16.6 g33.2 g
Mikronutrijenti
Šećer:8.9 g17.7 g
Zasićene masti:3.3 g6.6 g
Kolesterol:114 mg227.9 mg
Natrij:916.6 mg1833.1 mg
Kalij:1114.9 mg2229.8 mg
Kalcij:175.6 mg351.2 mg
Željezo:3.5 mg7 mg
Magnezij:81.2 mg162.4 mg
Cink:1.9 mg3.8 mg
Fosfor:553.1 mg1106.1 mg
Vitamin C:26.3 mg52.6 mg
Vitamin A:522.6 µg1045.1 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0.3 µg0.6 µg
Upute
1
U zdjeli pomiješajte 2 žlice grčkog jogurta, ljutu umaku, češnjak u prahu, dimljenu papriku i sol. Pileća prsa narežite na tanke trake i dobro ih promiješajte s marinadom. Ostavite stajati barem 5–10 minuta (u međuvremenu pripremite povrće).
2
U tavi zagrijte maslinovo ulje na srednje visokoj temperaturi. Dodajte marinirano pile (pazite da ne prepunite tavu). Pecite 3–4 minute sa svake strane, dok ne dobije lijepu zlatno-smeđu boju i ne bude potpuno pečeno. Sklonite s vatre.
3
U manjoj posudici pomiješajte sastojke za laganu "Ranch" umaku (jogurt, ocat, kopar, sol, papar).
4
Tortilje možete brzo zagrijati (10 sekundi) da postanu savitljivije. Na sredinu svake tortilje stavite sloj zelene salate, naribanu mrkvu, rajčicu i luk. Preko povrća rasporedite pečeno pile i prelijte pripremljenim bijelim umakom.
5
Bočne rubove tortilje presavijte prema unutra, zatim donji dio preklopite preko nadjeva i čvrsto zamotajte do kraja. Tavu (može biti ista u kojoj ste pekli meso) obrišite papirnatim ubrusom i vratite je na vatru. Wrap stavite u tavu sa "šavom" prema dolje. Pecite 1–2 minute sa svake strane, dok tortilja ne postane hrskava i zlatno zapečena. Isti učinak možete postići i u toasteru.
6
Wrap prerežite na pola dijagonalnim rezom i odmah poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja proteina i korištenja grčkog jogurta umjesto majoneze, ovaj obrok podržava regeneraciju mišića bez suvišnih zasićenih masti.
Slični recepti
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.

3 g
18 g
12 g