Glavno jeloVegetarijansko€€

Savršena kremasta rižota sa špinatom, prženim pinjolima i limunovom koricom

Kremasta rižota sa špinatom i pinjolima uravnotežen je i elegantan obrok koji spaja zemljane okuse mladog špinata, hrskavost pinjola i osvježavajuću notu limuna.

Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
25 min
Ukupno vrijeme
35 min
Broj porcija
2

Recept

Riža, arborio
160 g
Špinat, mladi
200 g
Pinjoli
30 g
Temeljac, povrtni
700 ml
Ljutika
1 srednje
Češnjak
2 režanj
Vino, bijelo, suho
50 ml
Sir, parmezan, naribani
30 g
Ulje, maslinovo, ekstra djevičansko
1 žlica
Maslac
10 g
Muškatni oraščić
1 prstohvat
Limunova kora
0.5 komad
Sol, papar

Po porcijiUkupno
Kalorije:625.5 kcal1251 kcal
Proteini:15.8 g31.6 g
Ugljikohidrati:74.9 g149.8 g
Vlakna:2.7 g5.4 g
Voda:477 ml954 ml
Masti:26.5 g52.9 g
Mikronutrijenti
Šećer:3.6 g7.1 g
Zasićene masti:6.9 g13.7 g
Kolesterol:23.7 mg47.3 mg
Natrij:1445.8 mg2891.5 mg
Kalij:840.1 mg1680.2 mg
Kalcij:224.4 mg448.7 mg
Željezo:2.7 mg5.3 mg
Magnezij:145.3 mg290.6 mg
Cink:2.3 mg4.5 mg
Fosfor:248.9 mg497.8 mg
Vitamin C:30.9 mg61.8 mg
Vitamin A:405.7 µg811.4 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.2 µg0.4 µg

Upute

1
U maloj tavi na umjerenoj vatri suho popržite pinjole dok ne postanu zlatno smeđe i ne zamirišu. Odmah ih uklonite iz tave i stavite na stranu kako se ne bi zagorjele.
2
U većoj tavi zagrijte maslinovo ulje i na njemu propržite sitno nasjeckani ljutiku dok ne postane staklast. Dodajte nasjeckani češnjak i muškatni oraščić, miješajte 30 sekundi, zatim dodajte riž u tavu. Rižu pržite 1-2 minute, dok rubovi ne postanu prozirni.
3
Zalijte bijelim vinom i kuhajte dok alkohol ne ispari i tekućina se gotovo potpuno ne upije.
4
Počnite s postupnim dodavanjem vruće temeljne juhe (po jedan zaimač odjednom). Rižu tijekom dodavanja tekućine cijelo vrijeme polako miješajte. Novi zaimač dodajte tek kada riža upije prethodni. Cijeli postupak traje oko 18 minuta.
5
Kada je riža "al dente", u tavu umiješajte svježi mladi špinat. Miješajte samo toliko dugo da špinat uvene (oko 1 minutu), što će sačuvati njegovu živu zelenu boju i hranjive tvari.
6
Skinite tavu s vatre. Za konačnu kremastu teksturu (mantecatura) umiješajte hladni maslac, naribani parmezan i limunovu koricu. Po potrebi posolite i popaprite.
7
Rižotu poslužite odmah, posutu prženim pinjolima i dodatnim parmezanom po želji.

Prehrambene prednosti

Zbog visokog udjela špinata i zdravih nezasićenih masti iz pinjola, ovaj obrok doprinosi normalnom funkcioniranju mišića i zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Slični recepti

Podijeli svoje mišljenje

0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Vrijeme pripreme
Težina
Zadovoljstvo

O receptu

Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.