Doručak€
Sendvič s krastavcima, rajčicom i humusom
Osvježavajući i hrskavi sendvič s humusom na integralnom kruhu za brzi doručak ili užinu.
Vrijeme pripreme
10 min
Vrijeme kuhanja
0 min
Ukupno vrijeme
10 min
Broj porcija
2
Recept
Kruh, cjelovita žitarica
4 rezinaHumus
100 gKrastavac
1 srednjeRajčica
1 srednjeCrveni luk
30 gŠpinat, mladi
30 gPo porcijiUkupno
Kalorije:310 kcal620 kcal
Proteini:13 g26 g
Ugljikohidrati:43 g86 g
Masti:12 g24 g
Mikronutrijenti
Šećer:7.5 g15 g
Zasićene masti:1.9 g3.7 g
Kolesterol:0 mg0 mg
Natrij:461.5 mg922.9 mg
Kalij:747 mg1494 mg
Kalcij:128.1 mg256.2 mg
Željezo:3.5 mg7 mg
Magnezij:124.3 mg248.6 mg
Cink:2.2 mg4.4 mg
Fosfor:286.8 mg573.5 mg
Vitamin C:20.1 mg40.2 mg
Vitamin A:64.8 µg129.6 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Upute
1
Sve 4 kriške kruha na jednoj strani obilno premažite humusom.
2
Na dvije kriške kruha redom rasporedite listove mlade špinače, kriške rajčice i hrskave krastavce.
3
Preko povrća pospite prstenove crvenog luka, sušeni origano, mljeveni crni papar te prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom.
4
Sendviče pokrijte preostalim kriškama kruha i nježno ih pritisnite zajedno.
5
Složene sendviče oštrim nožem prepolovite po dijagonali i odmah poslužite.
Prehrambene prednosti
Zbog visokog sadržaja prehrambenih vlakana u kruhu obogaćenom humusom i raznobojnom povrću, ovo jelo podržava zdravu probavu i osigurava dugotrajan osjećaj sitosti.
Slični recepti
33 g
5 g
29 g
Podijeli svoje mišljenje
0,00 komentara
Okus
0,0
Vrijeme pripreme
0,0
Težina
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podaci o hranjivim vrijednostima preračunati su na standardnih 100 g. To ti omogućuje lakšu usporedbu između različitih namirnica i bolju kontrolu nad unosom ako važeš hranu.