ZajtrkVegetarijansko€€
Borovničev smuti z banano in grškim jogurtom
Privoščite si kremen in hranljiv borovničev smuti z banano, ki je idealen za hiter zajtrk ali regeneracijo po vadbi. Bogat z vlakninami, beljakovinami in antioksidanti.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Borovnice, zamrznjene
100 gBanana, zrela
1 srednjeMleko, mandljevo
150 mlJogurt, grški
100 gSemena, lanena
10 gLimona, sok
1 žličkaVanilija, v prahu
0.25 žličkaKalorije:339.6 kcal
Proteini:13.5 g
Ogljikovi hidrati:50.8 g
Vlaknine:8.5 g
Voda:404.7 ml
Maščobe:11.4 g
Mikrohranila
Sladkor:30 g
Nasičene maščobe:3 g
Holesterol:13 mg
Natrij:148.3 mg
Kalij:829.2 mg
Kalcij:413.8 mg
Železo:1.6 mg
Magnezij:97.5 mg
Cink:1.4 mg
Fosfor:251.1 mg
Vitamin C:22 mg
Vitamin A:8.5 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0.8 µg
Navodila
1
Pripravite sadje. Banano olupite in jo narežite na manjše kolobarje za lažje mešanje.
2
V posodo mešalnika najprej vlijte mandljev napitek in dodajte grški jogurt, da preprečite prijemanje suhih sestavin na dno.
3
Dodajte zamrznjene borovnice, koščke banane, mleta lanena semena, limonjin sok in vanilijo.
4
Vse sestavine mešajte pri visoki hitrosti 45–60 sekund, dokler smuti ne postane popolnoma gladek, žameten in brez koščkov sadja.
5
Smuti prelijte v visok kozarec in po želji takoj postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov iz borovnic in kakovostnih beljakovin, ta obrok podpira regeneracijo mišic po telesni aktivnosti in varuje celice pred oksidativnim stresom.
Podobni recepti
20 g
57 g
13 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.