ZajtrkVegetarijansko€€

Kremna prosena kaša z oreščki in gozdnimi sadeži

Kremna prosena kaša z oreščki je hranljiv zajtrk, ki vas napolni z energijo. Bogata z vlakninami in naravno sladkobo je odlična izbira za zdrav, brezglutenski začetek dneva.

Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
20 min
Skupni čas
25 min
Število porcij
2

Recept

Prosena kaša
150 g
Voda
300 ml
Mleko, mandljevo
300 ml
Jabolko
1 velik
Cimet
1 žlička
Sol
1 ščepec
Orehi
30 g
Borovnice
50 g
Med
1 žlička

Na porcijoSkupaj
Kalorije:495.2 kcal990.3 kcal
Proteini:11.7 g23.3 g
Ogljikovi hidrati:81.6 g163.2 g
Vlaknine:11.7 g23.4 g
Voda:257.9 ml515.7 ml
Maščobe:14.7 g29.4 g
Mikrohranila
Sladkor:17.9 g35.8 g
Nasičene maščobe:1.6 g3.2 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:183.4 mg366.8 mg
Kalij:453.3 mg906.5 mg
Kalcij:330.5 mg660.9 mg
Železo:3.5 mg7 mg
Magnezij:126.3 mg252.5 mg
Cink:2 mg3.9 mg
Fosfor:296.9 mg593.7 mg
Vitamin C:2.8 mg5.5 mg
Vitamin A:3.3 µg6.6 µg
Vitamin D:1.5 µg3 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Navodila

1
Proseno kašo na cedilu temeljito sperite pod vročo vodo, da odstranite grenkobo. V suhi kozici oprano kašo na srednjem ognju kratek čas (1–2 minuti) prepražite, da zadiši po oreščkih.
2
Kašo zalijte z mešanico vode in rastlinskega napitka. Dodajte ščepec soli, cimet in naribano jabolko (to bo kaši dalo kremasto teksturo in naravno sladkobo).
3
Ko tekočina zavre, zmanjšajte ogenj na minimum, kozico pokrijte in kuhajte približno 15–20 minut, da kaša popije večino tekočine in postane mehka. Vmes večkrat premešajte.
4
Odstavite z ognja in pustite počivati 2 minuti. Razdelite v skodelice in potresite z nasekljanimi orehi ter borovnicami. Po želji prelijte z malo medu.

Prehranske prednosti

Zaradi visoke vsebnosti magnezija in vitaminov B kompleksa v prosu, ta jed podpira delovanje živčnega sistema in zmanjšuje utrujenost.

Podobni recepti

Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi 'Cookie Dough' ovseni kosmiči s koščki čokolade in beljakovinami
558 kcal22 g60 g26 g

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.