ZajtrkVegetarijansko€€
Kremni beljakovinski smuti
Popoln regeneracijski napitek s kremno teksturo in osvežilnim okusom gozdnih sadežev. Visoka vsebnost beljakovin brez praškastega priokusa za hitro okrevanje mišic.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Mleko
240 mlJogurt, grški
80 gSirotkine beljakovine, vanilija
1 mericaJagodičevje, zamrznjeno
150 gBanana, zamrznjena
0.5 srednjeChia semena
1 žličkaVanilija, ekstrakt
0.5 žličkaKalorije:446 kcal
Proteini:36.7 g
Ogljikovi hidrati:41.8 g
Vlaknine:8.2 g
Voda:278.2 ml
Maščobe:14.9 g
Mikrohranila
Sladkor:27.9 g
Nasičene maščobe:7.3 g
Holesterol:95.9 mg
Natrij:247.7 mg
Kalij:816.4 mg
Kalcij:491.3 mg
Železo:857.9 mg
Magnezij:49.8 mg
Cink:1.5 mg
Fosfor:352.8 mg
Vitamin C:0.1 mg
Vitamin A:112 µg
Vitamin D:3.1 µg
Vitamin B12:1.7 µg
Navodila
1
V posodo mešalnika najprej vlijte tekočino (mleko) in dodajte grški jogurt. Vrstni red je pomemben: če najprej dodate tekočino, se beljakovinski prah ne bo prilepil na dno ali robove posode.
2
Dodajte beljakovinski prah, chia semena in vanilijev ekstrakt. Če uporabljate špinačo, jo dodajte zdaj.
3
Na vrh dodajte zamrznjeno sadje (gozdne sadeže in banano). Zamrznjeno sadje deluje kot led, a ne razredči okusa.
4
Miksajte pri visoki hitrosti 45–60 sekund. Začnite počasi, nato povečajte hitrost, dokler zmes ni popolnoma gladka in kremasta, brez grudic prahu ali koščkov sadja.
5
Prelijte v visok kozarec in popijte takoj, ko je tekstura še gosta in hladna.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti hitro prebavljivih beljakovin in antioksidantov, ta napitek optimalno podpira hitro regeneracijo mišic po telesni aktivnosti.
Podobni recepti
20 g
57 g
13 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.