ZajtrkVegetarijansko€€
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
Pripravite osvežujoč in hranljiv zajtrk overnight oats z breskvami, ki vas bo z visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin nasitil za celo dopoldne.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Za osnovo
Ovseni kosmiči
50 gMleko, mandljevo
120 mlJogurt, grški
80 gChia semena
10 gJavorjev sirup
5 gCimet
0.25 žličkaVanilija, ekstrakt
0.25 žličkaSol
1 ščepecSadni dodatek
Breskev
1 velikMandlji
5 gKalorije:387.3 kcal
Proteini:18.9 g
Ogljikovi hidrati:47.7 g
Vlaknine:10.3 g
Voda:188.2 ml
Maščobe:14.2 g
Mikrohranila
Sladkor:7.6 g
Nasičene maščobe:3.2 g
Holesterol:10.4 mg
Natrij:257.4 mg
Kalij:502.9 mg
Kalcij:422.2 mg
Železo:3.8 mg
Magnezij:153.5 mg
Cink:3.2 mg
Fosfor:491.3 mg
Vitamin C:0.2 mg
Vitamin A:1.8 µg
Vitamin D:1.2 µg
Vitamin B12:0.6 µg
Navodila
1
V steklenem kozarcu zmešajte ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli.
2
Dodajte mandljev napitek, grški jogurt, vanilijev ekstrakt in javorjev sirup. Vse sestavine temeljito premešajte, da dobite enotno zmes brez suhih grudic kosmičev.
3
Breskev operite in jo narežite na majhne koščke. Večino breskev vmešajte v kosmiče, nekaj koščkov pa prihranite za okrasitev na vrhu.
4
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure (idealno čez noč), da se kosmiči popolnoma zmehčajo in zmes postane kremna.
5
Preden postrežete, po vrhu potresite sesukane mandlje ali orehe za hrustljavo teksturo in dodajte preostale koščke breskev.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti vlaknin in nizkega glikemičnega indeksa breskev, ta obrok prispeva k stabilni ravni sladkorja v krvi in zagotavlja dolgotrajno energijo.
Podobni recepti
20 g
57 g
13 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.