ZajtrkVegetarijansko€€
'Overnight' ovseni kosmiči
Enkraten recept za okusen in hranljiv zajtrk, ki ga lahko pripravite vnaprej. Ovseni kosmiči s chia semeni in grškim jogurtom s svojo kremasto teksturo poskrbijo za dolgotrajno sitost.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Osnova
50 g ovsenih kosmičev (navadnih, ne "instant")
120 ml mleka (kravjega ali mandljevega/ovsenega)
70 g grškega jogurta (za kremnost in beljakovine)
10 g chia semen (približno 1 jušna žlica)
5–10 g javorjevega sirupa ali medu (po okusu)
2 ml ekstrakta vanilje
ščepec soli (ključno za okus)
Dodatki (po želji)
pest svežega jagodičevja (borovnice, maline)
15 g oreščkov ali masla iz oreščkov
Kalorije:320 kcal
Proteini:19 g
Ogljikovi hidrati:43 g
Maščobe:7 g
Navodila
1
Zmešajte suhe sestavine. V steklen kozarec ali posodico najprej stresite ovsene kosmiče, chia semena in ščepec soli. To prepreči grudice chia semen.
2
Dodajte grški jogurt, mleko, vaniljo in sladilo (med ali javorjev sirup).
3
Temeljito premešajte. Z žlico dobro premešajte vsebino, da ni suhih žepkov na dnu kozarca. Prepričajte se, da so vsi kosmiči namočeni v tekočini.
4
Kozarec zaprite in postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč (8 ur). V tem času se bodo kosmiči zmehčali, chia semena pa bodo tekočino spremenila v puding.
5
Zjutraj premešajte. Če je zmes pregosta, dodajte žlico mleka. Na vrh dodajte sveže sadje ali oreščke za hrustljavost in uživajte.
Podobni recepti
20 g
57 g
13 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.