Glavni obrokVegetarijansko€
Špageti s svežo paradižnikovo omako, baziliko in česnom
Okusite pravo Italijo s temi špageti v sveži paradižnikovi omaki. Pripravljena iz zrelih paradižnikov, hladno stiskanega oljčnega olja in dišeče bazilike, je ta jed popoln primer zdravega mediteranskega obroka.
Čas priprave
13 min
Čas kuhanja
20 min
Skupni čas
33 min
Število porcij
2
Recept
Testenine, polnozrnate
180 gParadižnik, češnjev
500 gOlje, olivno, ekstra deviško
4 žlicaČesen
3 strokBazilika, sveža
1 šopekPoper
0.5 žličkaSol, poper
Kis, balzamični
1 žličkaNa porcijoSkupaj
Kalorije:81.9 kcal163.7 kcal
Proteini:2.8 g5.6 g
Ogljikovi hidrati:16.8 g33.5 g
Vlaknine:5.8 g11.6 g
Voda:252 ml503.9 ml
Maščobe:1.7 g3.4 g
Mikrohranila
Sladkor:0.5 g0.9 g
Nasičene maščobe:4.7 g9.3 g
Holesterol:0 mg0 mg
Natrij:21.1 mg42.2 mg
Kalij:1101 mg2202 mg
Kalcij:85.1 mg170.1 mg
Železo:5.5 mg10.9 mg
Magnezij:147.8 mg295.6 mg
Cink:3.3 mg6.6 mg
Fosfor:402.7 mg805.3 mg
Vitamin C:71.2 mg142.4 mg
Vitamin A:26.8 µg53.5 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Navodila
1
V velikem loncu zavrite soljeno vodo. Špagete skuhajte po navodilih na embalaži, da so al dente. Preden jih odcedite, shranite približno 100 ml vode od kuhanja.
2
Medtem ko se testenine kuhajo, v široki ponvi na srednjem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte česen in čili kosmiče. Pražite 1–2 minuti, da česen zadiši in rahlo pozlati (ne sme porjaveti).
3
V ponev stresite paradižnike in posolite. Kuhajte na zmernem ognju 10–12 minut, občasno premešajte in paradižnike z leseno kuhalnico rahlo stisnite, da spustijo sok in se začnejo razpustiti v omako.
4
Ko so paradižniki mehki, vmešajte balzamični kis. Če je omaka pregosta, dodajte žlico ali dve vode od kuhanja testenin.
5
Kuhane špagete s prijemalkami prenesite neposredno v ponev z omako. Hitro premešajte na ognju, da omaka enakomerno prekrije testenine. Po potrebi dodajte še malo shranjene vode za kremno teksturo.
6
Ponev odstavite z ognja, vmešajte svežo baziliko in pokapljajte z malo svežega oljčnega olja. Takoj postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti likopena v kuhanih paradižnikih in zdravih maščob iz oljčnega olja, ta jed podpira zdravje srca in ožilja.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.

24 g
52 g
22 g