Glavni obrok€€€

Testenine z gamberi, češnjevim paradižnikom in mlado špinačo

Pripravite vrhunske testenine z gamberi v manj kot 20 minutah. Recept združuje sočne rakce, sladkobo češnjevega paradižnika in svežino limone v bogati omaki brez dodane smetane.

Čas priprave
13 min
Čas kuhanja
15 min
Skupni čas
28 min
Število porcij
2

Recept

Testenine
200 g
Kozice
250 g
Paradižnik, češnjev
150 g
Špinača, mlada
60 g
Česen
3 strok
Čili, kosmiči
0.5 žlička
Vino, belo, suho
100 ml
Limona, sok
0.5 kos
Olje, olivno, ekstra deviško
3 žlica
Peteršilj, sveži
1 šopek
Sol, sveže mlet črni poper

Na porcijoSkupaj
Kalorije:175.1 kcal350.1 kcal
Proteini:19.4 g38.7 g
Ogljikovi hidrati:10.5 g21 g
Vlaknine:2.7 g5.3 g
Voda:175.4 ml350.7 ml
Maščobe:0.9 g1.7 g
Mikrohranila
Sladkor:1 g1.9 g
Nasičene maščobe:3.5 g7 g
Holesterol:158.8 mg317.5 mg
Natrij:268.4 mg536.7 mg
Kalij:860.2 mg1720.3 mg
Kalcij:149.8 mg299.6 mg
Železo:5.7 mg11.3 mg
Magnezij:107.8 mg215.6 mg
Cink:2.1 mg4.1 mg
Fosfor:248.6 mg497.2 mg
Vitamin C:54.1 mg108.1 mg
Vitamin A:148.1 µg296.1 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Navodila

1
V velikem loncu zavrite močno soljeno vodo. Testenine kuhajte 2 minuti manj, kot piše na embalaži (torej zelo "al dente"), saj se bodo do konca skuhale v omaki. Pomembno: Preden testenine odcedite, shranite vsaj 2 dl škrobne vode od kuhanja.
2
V široki ponvi na srednje močnem ognju segrejte 2 žlici oljčnega olja. Dodajte gambere, jih rahlo posolite in pecite le 1–2 minuti na stran, da postanejo rožnati. Gambere takoj odstranite iz ponve na krožnik, da ostanejo sočni.
3
V isto ponev dodajte preostalo olje, narezan česen in čili. Pražite 30 sekund, da česen zadiši (ne sme porjaveti). Dodajte češnjeve paradižnike in jih pecite 3 minute, da rahlo popokajo in spustijo sok.
4
Prilijte belo vino (ali osnovo) in pustite, da tekočina napol povre. Z lopatko postrgajte dno ponve, da sprostite vse okuse gamberov.
5
V ponev s paradižniki dodajte odcejene testenine in 1 dl shranjene škrobne vode. Kuhajte na močnem ognju in nenehno mešajte, dokler voda ne izpari in nastane kremna omaka, ki objame testenine.
6
V ponev vrnite gambere, dodajte špinačo, limonino lupinico, limonin sok in peteršilj. Mešajte le še minuto, da špinača oveni.
7
Po potrebi dodajte še žlico škrobne vode za dodatno sočnost. Postrezite takoj, pokapljano z nekaj kapljicami svežega oljčnega olja.

Prehranske prednosti

Gamberi so odličen vir selena in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kar v kombinaciji z antioksidanti iz špinače podpira regeneracijo celic in kognitivne funkcije.

Deli svoje mnenje

0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
Okus
Čas priprave
Težavnost
Zadovoljstvo

O receptu

Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.