Glavni obrok€€
Čičerikini makaroni z bolognese omako
Okusni čičerikini makaroni z bolognese omako združujejo pusto mleto govedino, sočno paradižnikovo omako in testenine iz čičerike za beljakovinsko bogato kosilo.
Čas priprave
15 min
Čas kuhanja
45 min
Skupni čas
60 min
Število porcij
4
Recept
Za bolognese omako
Mleto meso, govedina
400 gČebula
150 gKorenje
100 gStebelna zelena
80 gČesen
1 strokParadižnik, mezga
400 gParadižnik, koncentrat
30 gOlje, olivno, ekstra deviško
1 žlicaJušna osnova, goveja
250 mlLovorjev list
1 celiSol
1 ščepecZa prilogo
Testenine, čičerikine
280 gNa porcijoSkupaj
Kalorije:530 kcal2120 kcal
Proteini:41 g164 g
Ogljikovi hidrati:51 g204 g
Maščobe:17 g68 g
Mikrohranila
Sladkor:9 g35.8 g
Nasičene maščobe:4.6 g18.2 g
Holesterol:65 mg260 mg
Natrij:354.7 mg1418.7 mg
Kalij:1019.4 mg4077.7 mg
Kalcij:57.6 mg230.3 mg
Železo:4 mg15.8 mg
Magnezij:49.4 mg197.4 mg
Cink:5.2 mg20.7 mg
Fosfor:247.5 mg989.9 mg
Vitamin C:15.8 mg63.2 mg
Vitamin A:217.2 µg868.6 µg
Vitamin D:0.1 µg0.4 µg
Vitamin B12:2.2 µg8.9 µg
Navodila
1
V veliki globoki ponvi na srednje močnem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte drobno sesekljano čebulo, naribano korenje in naribano stebelno zeleno ter pražite 8 do 10 minut, da se zelenjava popolnoma zmehča in lepo zadiši.
2
K zmehčani zelenjavi dodajte drobno sesekljan česen in paradižnikov koncentrat. Pražite 1 do 2 minuti, da česen zadiši.
3
V ponev dodajte pusto mleto goveje meso. Z leseno kuhalnico ga med praženjem razdrobite na manjše koščke ter pražite 6 do 8 minut, da meso spremeni barvo in porjavi.
4
V ponev prilijte pasirani paradižnik in toplo jušno osnovo. Dodajte lovorjev list, posušeni origano, posušeni majaron, sol in mleti črni poper.
5
Omako zavrite, nato vrelišče zmanjšajte na nižjo temperaturor, ponev delno pokrijte in omako počasi kuhajte 30 minut, da se okusi lepo povežejo, omaka pa se naravno zgosti.
6
Medtem ko se omaka počasi duši, v večjem loncu zavrite 2 litra soljene vode. Stresite čičerikine makarone in jih kuhajte 6 do 8 minut (oziroma po navodilih na embalaži), da ostanejo al dente.
7
Kuhane čičerikine makarone odcedite (pri tem prihranite pol zajemalke vode od kuhanja) ter jih skupaj s prihranjeno vodo vmešajte neposredno v pripravljeno bolognese omako.
8
Vse skupaj na nizkem ognju mešajte 1 do 2 minuti, da makaroni vpijejo bogato omako, nato iz omake odstranite lovorjev list ter takoj toplo postrezite.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v mletem govejem mesu in čičerikinih testeninah ter prehranskih vlaknin v zelenjavi, ta jed podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Podobni recepti
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.

53 g
52 g
15 g