Beschreibung von Kreatin (100% Creapure) - GymBeam
Unsere ExpertenbewertungQualität der Inhaltsstoffe9.5
Transparenz der Formel9.5
Wirksamkeit8.5
Sicherheit9.5
Unabhängige Tests8.0
FormKapseln
Dosis5 Kapseln
Verfügbare GeschmacksrichtungenGeschmacksneutral
Creapure Kreatin-Monohydrat3250 mg
Kurze Zusammenfassung
Kreatin-Monohydrat ist eines der am besten erforschten Sportnahrungsergänzungsmittel für Kraft und Muskelmasse. 5 Kapseln pro Tag liefern 3,25 g besonders reinen, geprüften Kreatins. Die Wirkung zeigt sich nach einigen Wochen regelmäßiger Anwendung. Geeignet für alle, die Kraft-, Sprint- oder Intervalltraining betreiben und eine schnellere Regeneration nach dem Training wünschen.
Vor- und Nachteile
Besonders reine, labor geprüfte Form von Kreatin (weniger Verunreinigungen als bei gewöhnlichem Kreatin)
Unabhängig auf Schwermetalle und schädliche Bakterien getestet
Die Dosis (3,25 g) entspricht der empfohlenen täglichen Zufuhr
Praktische geschmacksneutrale Kapseln – einfache Dosierung
Geeignet für Veganer und Vegetarier
Für die Wirkung ist eine regelmäßige tägliche Anwendung über mehrere Wochen erforderlich
Weniger ausgeprägte Wirkung bei langandauernden Ausdauersportarten
Kann eine vorübergehende Zunahme des Körpergewichts durch Wasser in den Muskeln verursachen
Pro Dosis teurer als Kreatin in Pulverform
Geeignet für
Kraft- und explosive Sportarten – Sprint, Gewichtheben
Personen, die eine schnellere Regeneration nach dem Training wünschen
Veganer und Vegetarier – die Kapsel ist pflanzlichen Ursprungs, ohne Gelatine
Schlucken Sie täglich 5 Kapseln mit einem Glas Wasser, zu einer beliebigen Tageszeit – vor, während oder nach dem Training gibt es keinen Unterschied in der Wirkung. Für Ergebnisse ist eine regelmäßige, tägliche Anwendung über mehrere Wochen wichtig, auch an trainingsfreien Tagen.
Die Fachwelt empfiehlt 3–5 g Kreatin pro Tag für eine langfristige Wirkung (Kreider et al., 2017). Dieses Produkt liefert mit fünf Kapseln pro Tag 3,25 g, was diese Menge bereits abdeckt. In den meisten Fällen ist keine spezielle Ladephase mit höheren Anfangsdosen nötig. Die Muskeln füllen sich mit Kreatin innerhalb von etwa 3–4 Wochen regelmäßiger Anwendung, unabhängig davon, ob man mit einer Ladephase beginnt oder nicht.
Weil es sich um Creapure handelt, eine besonders reine und geprüfte Form von Kreatin-Monohydrat. Günstigeres, weniger kontrolliertes Kreatin kann Spuren von Verunreinigungen enthalten, die während der Herstellung entstehen (Tubaro et al., 2011). Dieses Produkt verwendet eine besonders reine Form von Kreatin, was zusätzlich durch unabhängige Tests auf Schwermetalle und schädliche Bakterien bestätigt wird – das erklärt den Preisunterschied.
Bei gesunden Menschen ohne Nierenerkrankungen zeigen Studien durchgängig keine schädliche Wirkung üblicher Kreatin-Dosen auf die Nieren (Antonio et al., 2021). Es handelt sich um eines der am besten erforschten Sportnahrungsergänzungsmittel überhaupt, weshalb das Sicherheitsprofil bei gesunden Anwendern gut dokumentiert ist. Personen mit bekannter Nierenerkrankung wird dennoch empfohlen, vor der Anwendung einen Arzt zu konsultieren.
Nein, das ist ein normales und zu erwartendes Phänomen. Kreatin erhöht die Wassermenge innerhalb der Muskelzellen, was ein nützlicher Teil seiner Wirkung ist, keine schädliche Schwellung. Deshalb bemerken Anwender in den ersten Wochen oft ein leicht höheres Körpergewicht auf der Waage – das ist kein Fett. Bei der Anwendung wird empfohlen, ausreichend Wasser zu trinken (Kreider et al., 2017).
Keine der wichtigsten Allergene angegeben.
Die empfohlene Tagesdosis nicht überschreiten.
Das Produkt ist nicht für Kinder, Schwangere oder Stillende bestimmt.
Zutaten
Kreatin-Monohydrat Creapure, Füllstoff (mikrokristalline Cellulose), Trennmittel (Magnesiumstearat), Kapselhülle aus Hypromellose.
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