FrühstückLow CarbVegetarisch€€

Beljakovinski tunin namaz z grškim jogurtom

Pripravite zdrav in nasiten tunin namaz, ki namesto majoneze uporablja grški jogurt za lahkotno teksturo. Ta tunin namaz je idealen za hiter prigrizek ali polnovreden zajtrk.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
13 min
Portionen
2

Rezept

Tuna, konzervirana v lastnem soku
160 g
Jogurt, grški
100 g
Gorčica
1 žlička
Čebula, rdeča
0.5 majhno
Stebelna zelena
1 steblo
Kapre
1 žlica
Limona, sok
1 žlica
Sol
1 ščepec
Poper
1 ščepec
Peteršilj, sveži
1 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:135.9 kcal271.7 kcal
Protein:20.9 g41.8 g
Kohlenhydrate:6 g11.9 g
Ballaststoffe:1.4 g2.7 g
Wasser:159.7 ml319.3 ml
Fett:3.6 g7.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:3.6 g7.2 g
Gesättigte Fettsäuren:1.4 g2.8 g
Cholesterin:35.3 mg70.6 mg
Natrium:509.1 mg1018.1 mg
Kalium:358.7 mg717.3 mg
Kalzium:90.8 mg181.6 mg
Eisen:2.1 mg4.1 mg
Magnesium:36.3 mg72.6 mg
Zink:1 mg2 mg
Phosphor:199.4 mg398.7 mg
Vitamin C:15.3 mg30.5 mg
Vitamin A:51.3 µg102.5 µg
Vitamin D:1 µg1.9 µg
Vitamin B12:2.4 µg4.8 µg

Anleitung

1
Tuno temeljito odcedite in jo stresite v skledo. Z vilico jo dobro razpustite, da dobite drobne koščke.
2
V skledo dodajte grški jogurt, dijonsko gorčico, limonin sok, sol in poper. Vse skupaj dobro premešajte, dokler zmes ne postane kremna.
3
Vmešajte nasekljano rdečo čebulo, steblo zelene in kapre. Te sestavine bodo namazu dale potrebno hrustljavost in globino okusa.
4
Na koncu posujte s svežimi zelišči (koper ali peteršilj) in še enkrat na hitro promešajte. Postrezite takoj ali pa pustite v hladilniku 15 minut, da se okusi povežejo.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin in čistih beljakovin, ta namaz podpira zdravje srca in zmanjšuje vnetne procese.

Ähnliche Rezepte

Zajtrk
10 min
Hrustljava domača keto granola z oreščki in cimetom
250 kcal7 g15 g21 g
Zajtrk
13 min
Turška jajca z zeliščnim jogurtom in čili maslom
415 kcal24 g18 g28 g
Zajtrk
5 min
Omleta s špinačo in feta sirom
340 kcal22 g3 g26 g
Zajtrk
5 min
Chia marmelada z gozdnimi sadeži brez dodanega sladkorja
35 kcal1 g6 g1 g
Zajtrk
15 min
Paleo kruh z oreščki in suhim sadjem
353 kcal12 g15 g29 g

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.