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Hausgemachter Apfel-Crumble

Dieser Apfel-Crumble vereint saftige karamellisierte Äpfel mit einem knusprigen Haferstreusel ohne raffinierten Zucker. Die perfekte, ballaststoffreiche Süßspeise.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
45 min
Gesamtzeit
60 min
Portionen
6

Rezept

Für die Apfelfüllung

Apfel
6 velik
Zitrone, Saft
1 žlica
Zimt
1 žlička
Zimt
0.5 žlička
Vanillepaste
0.5 žlička
Speisestärke, Mais
1 žlica

Für den knusprigen Streusel

Haferflocken
100 g
Mandelmehl
80 g
Walnüsse
50 g
Salz
1 ščepec
Butter
60 g
Honig
60 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:444.6 kcal2667.8 kcal
Protein:8.2 g48.9 g
Kohlenhydrate:56.6 g339.4 g
Ballaststoffe:8.5 g50.7 g
Wasser:176.4 ml1058.2 ml
Fett:21.8 g130.6 g
Mikronährstoffe
Zucker:32.1 g192.3 g
Gesättigte Fettsäuren:5.8 g34.6 g
Cholesterin:21.5 mg129 mg
Natrium:27.5 mg165.1 mg
Kalium:430.7 mg2584.3 mg
Kalzium:77.8 mg467 mg
Eisen:1.8 mg10.9 mg
Magnesium:87.5 mg524.7 mg
Zink:1.4 mg8.6 mg
Phosphor:214.1 mg1284.5 mg
Vitamin C:1.2 mg7 mg
Vitamin A:72.7 µg436 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0.1 µg

Anleitung

1
Heizen Sie den Backofen auf 180 °C vor. Fetten Sie die Backform leicht mit Butter oder Kokosöl ein.
2
In einer großen Schüssel die geschnittenen Äpfel, Zitronensaft, Zimt, Vanille und Maisstärke vermischen. Gut durchmischen, damit alle Apfelstücke gleichmäßig umhüllt sind. In die vorbereitete Backform geben und gleichmäßig verteilen.
3
In derselben Schüssel (sie muss nicht gespült werden) den Streusel zubereiten. Haferflocken, Mandelmehl, gehackte Walnüsse, Zimt und Salz vermischen.
4
Zu den trockenen Zutaten die geschmolzene Butter und den Ahornsirup geben. Mit einer Gabel oder den Fingern vermengen, bis sich die Zutaten zu Klümpchen verbinden.
5
Den Streusel gleichmäßig über die Äpfel streuen. Nicht zu stark andrücken; er soll locker und knusprig bleiben.
6
40 bis 45 Minuten backen, bis die Apfelfüllung an den Rändern zu blubbern beginnt und der Streusel goldbraun ist. Falls der Streusel zu schnell dunkel wird, die letzten 10 Minuten mit Alufolie abdecken.
7
Vor dem Servieren den Crumble mindestens 10 Minuten ruhen lassen, damit sich die Sauce um die Äpfel herum verdickt.

Ernährungsvorteile

Diese Mahlzeit trägt aufgrund des hohen Gehalts an Ballaststoffen aus Äpfeln und Haferflocken zu einer gesunden Verdauung bei und liefert gleichzeitig langanhaltende Energie ohne plötzliche Blutzuckerspitzen.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.