HauptgerichtLow Carb

Knusprige Hähnchen-Häppchen mit Knoblauch und Parmesan

Saftige und knusprige Hähnchen-Häppchen, in wenigen Minuten zubereitet, sind eine perfekte proteinreiche Mahlzeit zum Mittag- oder Abendessen.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
28 min
Portionen
4

Rezept

Hähnchen, Brustfilet
600 g
Olivenöl, extra vergine
2 žlica
Speisestärke, Mais
1 žlica
Zwiebelpulver
1 žlička
Knoblauch, gemahlen
1 žlička
Paprika, süß, gemahlen
0.5 žlička
Salz, frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Butter
30 g
Knoblauch
4 strok
Petersilie, frisch
10 g
Zitrone, Saft
1 žlica
Käse, Parmesan, gerieben
2 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:338.2 kcal1352.9 kcal
Protein:36.7 g146.7 g
Kohlenhydrate:8 g32 g
Ballaststoffe:0.6 g2.5 g
Wasser:122.7 ml490.8 ml
Fett:18.3 g73.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:0.3 g1.3 g
Gesättigte Fettsäuren:6.7 g26.6 g
Cholesterin:131.7 mg526.7 mg
Natrium:238.6 mg954.2 mg
Kalium:580 mg2320 mg
Kalzium:87.5 mg350 mg
Eisen:1 mg3.8 mg
Magnesium:47.6 mg190.2 mg
Zink:1.5 mg5.9 mg
Phosphor:388.6 mg1554.2 mg
Vitamin C:6.5 mg26 mg
Vitamin A:94.5 µg377.9 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.5 µg

Anleitung

1
Schneide die Hähnchenbrust in gleichmäßig große Würfel (etwa 2-3 cm). Lege sie in eine Schüssel und tupfe sie mit Küchenpapier trocken, damit sie schöner anbraten.
2
Vermenge in einer Schüssel die Hähnchenwürfel mit Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver, Zwiebelpulver, Paprikapulver edelsüß und Maisstärke. Gut vermischen, damit alle Stücke gleichmäßig bedeckt sind. So entsteht eine knusprige Kruste, ganz ohne Frittieren.
3
Erhitze in einer größeren Pfanne bei mittlerer Hitze das Olivenöl. Sobald das Öl heiß ist (aber nicht raucht), gib die Hähnchenwürfel in einer Schicht hinein. Überfülle die Pfanne nicht; brate bei Bedarf in zwei Durchgängen, damit das Fleisch brät und nicht dünstet.
4
Brate das Hähnchen 3-4 Minuten auf einer Seite, bis es eine schöne Kruste bekommt, wende dann die Würfel und brate sie weitere 2-3 Minuten auf der anderen Seite, bis sie durchgebraten sind (die Kerntemperatur sollte 74°C erreichen). Lege die gebratenen Würfel auf einen Teller.
5
Gib in dieselbe Pfanne (sie muss nicht gereinigt werden, die Röststücke bleiben für den Geschmack erhalten) die Butter. Sobald sie geschmolzen ist, gib den gehackten frischen Knoblauch hinzu und brate ihn etwa 1 Minute an, bis er duftet (achte darauf, dass er nicht verbrennt).
6
Gib die gebratenen Hähnchen-Häppchen zurück in die Pfanne. Beträufle sie mit Zitronensaft und bestreue sie mit frischer Petersilie und Parmesan. Alles kurz zusammen umrühren, damit sich die Aromen verbinden und die Sauce am Fleisch haftet. Sofort servieren.

Ernährungsvorteile

Diese Mahlzeit trägt aufgrund ihres hohen Gehalts an hochwertigem Eiweiß zum Erhalt und Aufbau der Muskelmasse bei.

Ähnliche Rezepte

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.