HauptgerichtLow Carb

Klassisches Hähnchen-Fajita

Köstliches und saftiges Hähnchen-Fajita mit hausgemachter Gewürzmischung und viel frischem Gemüse. Ein perfektes, ausgewogenes Mittagessen, zubereitet in weniger als 30 Minuten.

Zubereitungszeit
18 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
28 min
Portionen
4

Rezept

Hauptzutaten

Hähnchen, Brustfilet
500 g
Paprika, rot
1 srednje
Paprika, gelb
1 srednje
Paprika, grün
1 srednje
Zwiebel
1 srednje
Olivenöl, extra vergine
2 žlica

Hausgemachte 'Fajita'-Mischung

Chili, gemahlen
1 žlička
Kümmel, gemahlen
1 žlička
Paprika, geräuchert, gemahlen
1 žlička
Knoblauch, gemahlen
0.5 žlička
Salz
0.5 žlička
Pfeffer
0.5 žlička

Zum Servieren (optional)

Tortilla
8 majhno
Limettensaft
1 srednje
Koriander, frisch

Pro PortionGesamt
Kalorien:225.8 kcal903.2 kcal
Protein:29.3 g117 g
Kohlenhydrate:6.4 g25.5 g
Ballaststoffe:2.2 g8.7 g
Wasser:146.3 ml585 ml
Fett:10 g39.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:3 g12.1 g
Gesättigte Fettsäuren:1.7 g6.7 g
Cholesterin:90.9 mg363.7 mg
Natrium:327 mg1308 mg
Kalium:583.9 mg2335.4 mg
Kalzium:25 mg100.1 mg
Eisen:1.1 mg4.2 mg
Magnesium:45.5 mg182 mg
Zink:1.1 mg4.3 mg
Phosphor:300.1 mg1200.5 mg
Vitamin C:41.8 mg167.2 mg
Vitamin A:73.5 µg294 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
Hähnchenbrust in dünne Streifen schneiden (etwa 1 cm dick). Paprika putzen und in Streifen schneiden. Zwiebel schälen und in dünne Scheiben schneiden. In einem kleinen Gefäß alle trockenen Gewürze für die Fajita-Mischung vermengen.
2
Die Hähnchenstreifen mit der Hälfte der Gewürzmischung bestreuen und mit 1 EL Olivenöl beträufeln. Gut vermischen, damit alle Stücke gleichmäßig bedeckt sind. Einige Minuten ziehen lassen, während die Pfanne erhitzt wird.
3
In eine große Pfanne den restlichen Löffel Öl geben und auf mittelhoher Stufe erhitzen. Die geschnittenen Paprika und Zwiebeln hinzufügen. 4–5 Minuten anbraten, bis das Gemüse weich wird und die Ränder leicht braun werden (karamellisieren), aber noch etwas Biss behalten. Das Gemüse aus der Pfanne nehmen und zur Seite stellen.
4
In dieselbe heiße Pfanne die Hähnchenstreifen geben. In einer Schicht verteilen (falls die Pfanne zu klein ist, in zwei Durchgängen braten). 3–4 Minuten auf jeder Seite braten, bis das Fleisch schön goldbraun ist und vollständig gar ist.
5
Das Gemüse zurück in die Pfanne zum Fleisch geben. Mit der restlichen Gewürzmischung bestreuen (für einen intensiveren Geschmack) und alles zusammen vermischen, bis es erwärmt ist. Die Pfanne vom Herd nehmen und den Saft einer halben Limette über das Gericht drücken, für Frische. Sofort mit warmen Tortillas servieren.

Ernährungsvorteile

Der hohe Eiweißgehalt dieses Gerichts trägt zum Erhalt und Aufbau der Muskelmasse bei, während die farbenfrohe Vielfalt der Paprika ein breites Spektrum an Antioxidantien und Vitamin C liefert.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.