FrühstückLow CarbVegetarisch€€

Tradicionalna šakšuka s feto in svežimi zelišči

Klasična severnoafriška jed v eni ponvi. Poširana jajca v bogati, pikantni paradižnikovi omaki s papriko in kumino, posuta s kremnim feta sirom.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
33 min
Portionen
2

Rezept

Olje, olivno, ekstra deviško
1 žlica
Čebula
1 srednje
Paprika, rdeča
1 srednje
Česen
2 strok
Kumina, mleta
1 žlička
Paprika, dimljena, mleta
1 žlička
Paradižnik, pelati, koščki
400 g
Jajce
4 kos
Sir, feta
50 g
Peteršilj, sveži
Poper
0.5 žlička
Sol, poper

Pro PortionGesamt
Kalorien:319.7 kcal639.3 kcal
Protein:20 g40 g
Kohlenhydrate:24.7 g49.3 g
Ballaststoffe:7.7 g15.4 g
Wasser:197.2 ml394.4 ml
Fett:16 g31.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:13.2 g26.4 g
Gesättigte Fettsäuren:7.8 g15.5 g
Cholesterin:394.3 mg788.5 mg
Natrium:447.7 mg895.3 mg
Kalium:493 mg985.9 mg
Kalzium:223.6 mg447.2 mg
Eisen:3.7 mg7.4 mg
Magnesium:42.1 mg84.1 mg
Zink:2.5 mg5 mg
Phosphor:344.7 mg689.3 mg
Vitamin C:104.9 mg209.8 mg
Vitamin A:338.3 µg676.5 µg
Vitamin D:2.1 µg4.2 µg
Vitamin B12:1.3 µg2.6 µg

Anleitung

1
V veliki ponvi na srednjem ognju segrejte olivno olje. Dodajte narezano čebulo in rdečo papriko. Pražite približno 5–7 minut, dokler se čebula ne zmehča in postekleni, paprika pa začne dobivati barvo. To je ključna baza za sladkost omake.
2
Dodajte česen in začimbe (kumino, dimljeno papriko, čili). Pražite 1 minuto, da začimbe zadišijo, vendar pazite, da česna ne zažgete.
3
Vmešajte paradižnike (s sokom vred). Če uporabljate cele pelate, jih v ponvi pretlačite s kuhalnico. Zmanjšajte ogenj in pustite omako rahlo vreti 10 minut, da se zgosti in okusi povežejo. Po okusu solite in poprajte (bodite zmerni s soljo, ker bo feta slana).
4
S hrbtno stranjo žlice v omaki naredite 4 do 5 vdolbinic ("gnezdeca"). V vsako vdolbinico previdno ubijte eno jajce.
5
Ponev pokrijte s pokrovko in kuhajte na nizkem ognju 5–8 minut. Čas je odvisen od tega, kako tekoč rumenjak želite. Beljak mora biti popolnoma zakrknjen (bel), rumenjak pa še mehak.
6
Odkrijte ponev, potresite z nadrobljeno feto in svežim peteršiljem (ali koriandrom). Postrezite takoj, najbolje s kosom hrustljavega kruha za pomakanje.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti likopena iz kuhanih paradižnikov, ta jed nudi močno antioksidativno zaščito celic pred prostimi radikali.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.