FrühstückVegetarisch

Amerikanische Pancakes mit Blaubeeren

Rezept für hohe, weiche und luftige amerikanische Pancakes, die im Mund zergehen. Voller saftiger Blaubeeren und mit griechischem Joghurt für zusätzliches Eiweiß zubereitet.

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
28 min
Portionen
2

Rezept

Mehl, weiß
200 g
Zucker
2 žlica
Backpulver
2 žlička
Natron
0.5 žlička
Salz
0.5 žlička
Ei
2 velik
Milch
240 ml
Joghurt, griechisch
120 g
Vanilleextrakt
1 žlička
Heidelbeeren, gefroren
150 g
Butter

Pro PortionGesamt
Kalorien:603 kcal1205.9 kcal
Protein:21.7 g43.4 g
Kohlenhydrate:108.1 g216.1 g
Ballaststoffe:4.2 g8.4 g
Wasser:232.6 ml465.1 ml
Fett:8.8 g17.6 g
Mikronährstoffe
Zucker:31.6 g63.1 g
Gesättigte Fettsäuren:4 g7.9 g
Cholesterin:19.8 mg39.6 mg
Natrium:1027.7 mg2055.3 mg
Kalium:405.1 mg810.2 mg
Kalzium:667.4 mg1334.8 mg
Eisen:5.3 mg10.5 mg
Magnesium:50.4 mg100.7 mg
Zink:1.8 mg3.5 mg
Phosphor:783.9 mg1567.7 mg
Vitamin C:7.3 mg14.6 mg
Vitamin A:58.7 µg117.3 µg
Vitamin D:1.6 µg3.1 µg
Vitamin B12:1 µg2 µg

Anleitung

1
In einer größeren Schüssel die trockenen Zutaten vermischen: Mehl, Zucker, Backpulver, Natron und Salz. Gut durchmischen, damit sich das Backpulver gleichmäßig verteilt.
2
In einer anderen Schüssel die feuchten Zutaten mit einem Schneebesen verquirlen: Eier, griechischen Joghurt, Milch und Vanilleextrakt. Rühren, bis die Masse einheitlich ist. (Die Säure im Joghurt reagiert mit dem Natron und erzeugt Bläschen).
3
Die feuchten Zutaten zu den trockenen gießen. Mit dem Schneebesen oder einem Kochlöffel kurz verrühren – nur so lange, bis kein trockenes Mehl mehr zu sehen ist. Nicht zu viel rühren! Die Masse sollte klumpig bleiben. Wenn zu viel gerührt wird, werden die Pancakes zäh und kompakt statt fluffig. Den Teig 5 Minuten ruhen lassen.
4
Die Pfanne bei mittlerer bis niedriger Temperatur erhitzen. Mit etwas Butter einfetten. Mit einer Schöpfkelle den Teig in die Pfanne geben (etwa 3–4 Häufchen gleichzeitig, je nach Größe der Pfanne).
5
Sobald der Teig eingefüllt ist, auf jeden Pancake eine Handvoll Blaubeeren streuen und sie leicht mit dem Finger in den Teig drücken. (Würde man sie in der Schüssel unterrühren, würde sich der Teig violett verfärben und der Saft in der Pfanne schneller anbrennen).
6
Etwa 2–3 Minuten backen, bis sich an der Oberfläche Bläschen bilden und die Ränder trocken werden. Vorsichtig wenden und auf der anderen Seite noch 1–2 Minuten backen, bis sie goldbraun werden. Warm mit Ahornsirup servieren.

Ernährungsvorteile

Diese Mahlzeit trägt zur Zufuhr von Antioxidantien und Probiotika aus griechischem Joghurt bei, was die Darmgesundheit und ein starkes Immunsystem unterstützt.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.