Hauptgericht€€

Grahovi makaroni z bolognese omako

Okusni grahovi makaroni z bolognese omako združujejo pusto mleto govedino, sočno paradižnikovo omako in testenine iz graha za beljakovinsko bogato kosilo.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
45 min
Gesamtzeit
60 min
Portionen
4

Rezept

Za bolognese omako

Hackfleisch, Rind
400 g
Zwiebel
150 g
Karotten
100 g
Stangensellerie
80 g
Knoblauch
1 strok
Tomatenmark
400 g
Tomatenmark
30 g
Olivenöl, extra vergine
1 žlica
Suppenbasis, Rind
250 ml
Lorbeerblatt
1 celi
Salz
1 ščepec

Za prilogo

Testenine, grahove
280 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:530 kcal2120 kcal
Protein:39 g156 g
Kohlenhydrate:52 g208 g
Fett:17 g68 g
Mikronährstoffe
Zucker:9 g35.8 g
Gesättigte Fettsäuren:4.6 g18.2 g
Cholesterin:65 mg260 mg
Natrium:354.7 mg1418.7 mg
Kalium:1019.4 mg4077.7 mg
Kalzium:57.6 mg230.3 mg
Eisen:4 mg15.8 mg
Magnesium:49.4 mg197.4 mg
Zink:5.2 mg20.7 mg
Phosphor:247.5 mg989.9 mg
Vitamin C:15.8 mg63.2 mg
Vitamin A:217.2 µg868.6 µg
Vitamin D:0.1 µg0.4 µg
Vitamin B12:2.2 µg8.9 µg

Anleitung

1
V veliki globoki ponvi na srednje močnem ognju segrejte oljčno olje. Dodajte drobno sesekljano čebulo, naribano korenje in naribano stebelno zeleno ter pražite 8 do 10 minut, da se zelenjava popolnoma zmehča in lepo zadiši.
2
K zmehčani zelenjavi dodajte drobno sesekljan česen in paradižnikov koncentrat. Pražite 1 do 2 minuti, da česen zadiši.
3
V ponev dodajte pusto mleto goveje meso. Z leseno kuhalnico ga med praženjem razdrobite na manjše koščke ter pražite 6 do 8 minut, da meso spremeni barvo in porjavi.
4
V ponev prilijte pasirani paradižnik in toplo jušno osnovo. Dodajte lovorjev list, posušeni origano, posušeni majaron, sol in mleti črni poper.
5
Omako zavrite, nato vrelišče zmanjšajte na nižjo temperaturor, ponev delno pokrijte in omako počasi kuhajte 30 minut, da se okusi lepo povežejo, omaka pa se naravno zgosti.
6
Medtem ko se omaka počasi duši, v večjem loncu zavrite 2 litra soljene vode. Stresite grahove makarone in jih kuhajte 6 do 8 minut (oziroma po navodilih na embalaži), da ostanejo al dente.
7
Kuhane grahove makarone odcedite (pri tem prihranite pol zajemalke vode od kuhanja) ter jih skupaj s prihranjeno vodo vmešajte neposredno v pripravljeno bolognese omako.
8
Vse skupaj na nizkem ognju mešajte 1 do 2 minuti, da makaroni vpijejo bogato omako, nato iz omake odstranite lovorjev list ter takoj toplo postrezite.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti beljakovin v mletem govejem mesu in grahovih testeninah ter prehranskih vlaknin v zelenjavi, ta jed podpira vzdrževanje mišične mase in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Ähnliche Rezepte

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.