Hauptgericht€
Keto piščančja juha z zelenjavo
Ta topla in izjemno krepilna juha združuje sočna piščančja stegna, svežo nizkohidratno zelenjavo in polnomastno smetano za popoln, z beljakovinami bogat obrok.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
35 min
Gesamtzeit
50 min
Portionen
4
Rezept
Hähnchen, Oberschenkel
500 gSuppenbasis, Hühner-
1000 mlButter
20 gOlivenöl, extra vergine
15 mlLorbeerblatt
1 celiThymian, getrocknet
1 žličkaZwiebel
100 gKnoblauch
2 strokStangensellerie
120 gKarotten
100 gZucchini
150 gSpinat, Baby
100 gKochsahne
60 mlZitrone, Saft
2 žličkaSalz
1 ščepecPfeffer
1 ščepecPro PortionGesamt
Kalorien:320 kcal1280 kcal
Protein:29 g116 g
Kohlenhydrate:7 g28 g
Fett:19 g76 g
Mikronährstoffe
Zucker:3.6 g14.3 g
Gesättigte Fettsäuren:8.8 g35.1 g
Cholesterin:142.3 mg569.1 mg
Natrium:1006.6 mg4026.4 mg
Kalium:833.6 mg3334.4 mg
Kalzium:106.4 mg425.7 mg
Eisen:3.1 mg12.2 mg
Magnesium:71.8 mg287.2 mg
Zink:2.2 mg8.8 mg
Phosphor:297 mg1187.8 mg
Vitamin C:18.9 mg75.4 mg
Vitamin A:386.9 µg1547.4 µg
Vitamin D:0.3 µg1 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.2 µg
Anleitung
1
V velikem loncu za juho na zmernem ognju stopite maslo in dodajte oljčno olje.
2
Dodajte sesekljano čebulo, drobno sesekljan česen, narezano stebelne zeleno in korenje. Vse skupaj ob nenehnem mešanju pražite približno 5 do 7 minut, da se zelenjava zmehča in lepo zadiši.
3
V lonec položite cela piščančja stegna ter jih na hitro zapecite z obeh strani (približno 2 minuti na stran).
4
Vse sestavine prelijte s čisto piščančjo jušno osnovo. Dodajte lovorjev list, suh timijan, sol in poper ter pustite, da juha zavre.
5
Ko juha zavre, zmanjšajte ogenj na nizko temperaturo, lonec pokrijte s pokrovko in kuhajte približno 20 do 25 minut, oziroma dokler piščančja stegna niso popolnoma mehka in kuhana.
6
Kuhana piščančja stegna previdno vzemite iz juhe in jih odložite na desko za rezanje. Z dvema vilicama meso razcefratje na poljubno velike grižljaje, nato pa ga vrnite nazaj v lonec.
7
V juho stresite na kocke narezane bučke in kuhajte še 5 minut na zmernem ognju, da se nekoliko zmehčajo, a še vedno ohranijo svojo obliko.
8
Tik pred koncem kuhanja v lonec vmešajte svežo baby špinačo, polnomastno sladko smetano in svež limonin sok. Vse skupaj dobro premešajte, počakajte, da špinača uvene (približno 1 minuto), nato pa juho toplo postrezite.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin v piščančjem mesu, ta jed podpira hitrejšo regeneracijo mišic ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.
Ähnliche Rezepte
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

38 g
10 g
20 g