Hauptgericht€

Keto piščančja juha z zelenjavo

Ta topla in izjemno krepilna juha združuje sočna piščančja stegna, svežo nizkohidratno zelenjavo in polnomastno smetano za popoln, z beljakovinami bogat obrok.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
35 min
Gesamtzeit
50 min
Portionen
4

Rezept

Hähnchen, Oberschenkel
500 g
Suppenbasis, Hühner-
1000 ml
Butter
20 g
Olivenöl, extra vergine
15 ml
Lorbeerblatt
1 celi
Thymian, getrocknet
1 žlička
Zwiebel
100 g
Knoblauch
2 strok
Stangensellerie
120 g
Karotten
100 g
Zucchini
150 g
Spinat, Baby
100 g
Kochsahne
60 ml
Zitrone, Saft
2 žlička
Salz
1 ščepec
Pfeffer
1 ščepec

Pro PortionGesamt
Kalorien:320 kcal1280 kcal
Protein:29 g116 g
Kohlenhydrate:7 g28 g
Fett:19 g76 g
Mikronährstoffe
Zucker:3.6 g14.3 g
Gesättigte Fettsäuren:8.8 g35.1 g
Cholesterin:142.3 mg569.1 mg
Natrium:1006.6 mg4026.4 mg
Kalium:833.6 mg3334.4 mg
Kalzium:106.4 mg425.7 mg
Eisen:3.1 mg12.2 mg
Magnesium:71.8 mg287.2 mg
Zink:2.2 mg8.8 mg
Phosphor:297 mg1187.8 mg
Vitamin C:18.9 mg75.4 mg
Vitamin A:386.9 µg1547.4 µg
Vitamin D:0.3 µg1 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.2 µg

Anleitung

1
V velikem loncu za juho na zmernem ognju stopite maslo in dodajte oljčno olje.
2
Dodajte sesekljano čebulo, drobno sesekljan česen, narezano stebelne zeleno in korenje. Vse skupaj ob nenehnem mešanju pražite približno 5 do 7 minut, da se zelenjava zmehča in lepo zadiši.
3
V lonec položite cela piščančja stegna ter jih na hitro zapecite z obeh strani (približno 2 minuti na stran).
4
Vse sestavine prelijte s čisto piščančjo jušno osnovo. Dodajte lovorjev list, suh timijan, sol in poper ter pustite, da juha zavre.
5
Ko juha zavre, zmanjšajte ogenj na nizko temperaturo, lonec pokrijte s pokrovko in kuhajte približno 20 do 25 minut, oziroma dokler piščančja stegna niso popolnoma mehka in kuhana.
6
Kuhana piščančja stegna previdno vzemite iz juhe in jih odložite na desko za rezanje. Z dvema vilicama meso razcefratje na poljubno velike grižljaje, nato pa ga vrnite nazaj v lonec.
7
V juho stresite na kocke narezane bučke in kuhajte še 5 minut na zmernem ognju, da se nekoliko zmehčajo, a še vedno ohranijo svojo obliko.
8
Tik pred koncem kuhanja v lonec vmešajte svežo baby špinačo, polnomastno sladko smetano in svež limonin sok. Vse skupaj dobro premešajte, počakajte, da špinača uvene (približno 1 minuto), nato pa juho toplo postrezite.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin v piščančjem mesu, ta jed podpira hitrejšo regeneracijo mišic ter prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti.

Ähnliche Rezepte

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.