Hauptgericht€€

Konjak rezanci z jajcem in pisano zelenjavo iz voka

Ta hitro pripravljen azijski keto obrok prinaša sočne konjak rezanci z jajcem in zelenjavo, obogatene s šampinjoni, špinačo in zdravimi maščobami za popolno večerjo z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Zubereitungszeit
10 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
20 min
Portionen
2

Rezept

Konjak rezanci
400 g
Ei
4 kos
Zucchini
150 g
Pilze, Champignons
100 g
Spinat, Baby
50 g
Knoblauch
2 strok
Ingwer, frisch
5 g
Sesamöl
20 g
Sojasauce
15 g
Sesamsamen, schwarz
10 g
Salz
1 ščepec
Pfeffer
1 ščepec

Pro PortionGesamt
Kalorien:310 kcal620 kcal
Protein:17 g34 g
Kohlenhydrate:4 g8 g
Fett:23 g46 g
Mikronährstoffe
Zucker:1.5 g2.9 g
Gesättigte Fettsäuren:4.9 g9.8 g
Cholesterin:372 mg744 mg
Natrium:521.2 mg1042.3 mg
Kalium:686.4 mg1372.7 mg
Kalzium:148.5 mg296.9 mg
Eisen:3.4 mg6.8 mg
Magnesium:76.3 mg152.5 mg
Zink:2.3 mg4.6 mg
Phosphor:325.5 mg650.9 mg
Vitamin C:20 mg40 mg
Vitamin A:230.8 µg461.6 µg
Vitamin D:2.1 µg4.2 µg
Vitamin B12:0.9 µg1.8 µg

Anleitung

1
Konjak rezance stresite na gosto cedilo in jih pod tekočo mrzlo vodo temeljito spirajte vsaj 2 minuti, da izperete značilen vonj slanice.
2
Dobro odcejene rezance stresite v vročo ponev brez dodane maščobe in jih na srednje močnem ognju pražite 3 do 5 minut. S tem odstranite odvečno vodo, kar prepreči vodeno jed in rezancem podari prijetnejšo, testeninam podobno teksturo. Rezance nato odstavite na krožnik.
3
Pripravite zelenjavo: bučke in šampinjone narežite na tanke rezine, česen in ingver pa drobno sesekljajte. Mlado špinačo dobro operite in jo osušite.
4
V skledici z vilico dobro razžvrkljajte jajca, jim dodajte ščepec soli in mleti črni poper.
5
V isti ponvi (ali voku) segrejte sezamovo olje. Dodajte česen in ingver ter ju na hitro pražite približno 1 minuto, da zadišita.
6
V ponev stresite bučke in šampinjone. Na močnem ognju jih ob nenehnem mešanju pražite 3 do 4 minute, da se gobe zmehčajo, bučke pa ostanejo še rahlo hrustljave. Tik pred koncem dodajte mlado špinačo, da le malo uvene.
7
Zelenjavo v ponvi potisnite ob rob, na izpraznjeno polovico pa vlijte razžvrkljana jajca. Z lopatko jih nežno mešajte, da zakrknejo v sočna in mehka umešana jajca, nato pa jih povežite z zelenjavo.
8
V ponev dodajte pripravljene konjak rezance, vse skupaj prelijte s sojino omako in hitro premešajte, da se okusi premešajo. Jed potresite s sezamovimi semeni in jo takoj toplo postrezite.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in nizkega glikemičnega indeksa, ta obrok prispeva k uravnavanju telesne teže ter podpira vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi.

Ähnliche Rezepte

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.