FrühstückVegetarisch

Laktosefreie Hafer-Waffeln mit Banane

Die knusprigsten gesunden Waffeln, zubereitet im Mixer. Ohne weißes Mehl und Zucker, natürlich mit Banane gesüßt und reich an Ballaststoffen für lang anhaltende Energie.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
20 min
Portionen
4

Rezept

Haferflocken
200 g
Banane, reif
1 srednje
Ei
2 kos
Milch, laktosefrei
240 ml
Joghurt, laktosefrei
60 g
Butter
30 g
Backpulver
2 žlička
Zimt
1 žlička
Vanilleextrakt
0.5 žlička
Salz
1 ščepec
Olivenöl, extra vergine

Pro PortionGesamt
Kalorien:365.7 kcal1462.6 kcal
Protein:14.7 g58.9 g
Kohlenhydrate:45.6 g182.4 g
Ballaststoffe:6.7 g26.9 g
Wasser:47 ml188.1 ml
Fett:14.5 g57.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:7.5 g29.8 g
Gesättigte Fettsäuren:6.6 g26.5 g
Cholesterin:117.4 mg469.5 mg
Natrium:311.7 mg1246.7 mg
Kalium:450.5 mg1801.8 mg
Kalzium:326.2 mg1304.8 mg
Eisen:3.3 mg13.1 mg
Magnesium:101.4 mg405.7 mg
Zink:2.4 mg9.5 mg
Phosphor:568.1 mg2272.3 mg
Vitamin C:2.6 mg10.5 mg
Vitamin A:92.4 µg369.5 µg
Vitamin D:5.2 µg20.6 µg
Vitamin B12:0.2 µg0.9 µg

Anleitung

1
Geben Sie zunächst die trockenen Haferflocken in einen elektrischen Mixer (Blender). Mixen Sie bei hoher Geschwindigkeit etwa 30 Sekunden, bis Sie ein feines Hafermehl erhalten.
2
Fügen Sie dem gemahlenen Hafer im Mixer alle übrigen Zutaten hinzu: Banane, Eier, Milch, griechischen Joghurt, geschmolzene Butter, Backpulver, Zimt, Vanille und Salz.
3
Mixen Sie erneut, bis die Masse vollständig glatt und homogen ist. Lassen Sie die Masse 5–10 Minuten im Mixer ruhen. Dies ist ein entscheidender Schritt: Der Hafer nimmt die Flüssigkeit auf, die Masse wird dicker, wodurch die Waffeln innen weich und nicht trocken werden.
4
Erhitzen Sie inzwischen das Waffeleisen. Sobald es heiß ist, bestreichen Sie es mit etwas Öl oder Butter (selbst bei einer Antihaftbeschichtung nimmt Hafer gerne Fett auf, daher wird dies für die Knusprigkeit empfohlen).
5
Gießen Sie die passende Menge Teig in das Waffeleisen (nicht zu voll füllen, da die Masse beim Backen aufgeht). Backen Sie, bis kein Dampf mehr aus dem Waffeleisen austritt und die Waffeln goldbraun und knusprig sind (etwa 3–5 Minuten, je nach Leistung des Waffeleisens).
6
Legen Sie die gebackenen Waffeln auf ein Gitter (nicht übereinander, damit sie nicht weich werden), bis der gesamte Teig verbraucht ist. Servieren Sie sie warm mit frischem Obst oder Joghurt.

Ernährungsvorteile

Diese Mahlzeit trägt zur Zufuhr komplexer Kohlenhydrate bei, die für einen stabilen Blutzuckerspiegel und Ausdauer über den Tag hinweg entscheidend sind.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.