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Gebackener Hirsebrei mit Aprikosen und Mandeln
Entdecken Sie das Rezept für gebackenen Hirsebrei mit Aprikosen und Mandeln, das ayurvedische Gewürze und vollwertige Zutaten für langanhaltende Energie und eine geregelte Verdauung vereint.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
35 min
Gesamtzeit
50 min
Portionen
4
Rezept
Für den Brei
Hirse
200 gMilch, Mandel
500 mlAprikosen, getrocknet
100 gMandeln
50 gAhornsirup
30 gZimt
1 žličkaIngwer, gemahlen
0.5 žličkaKardamom, gemahlen
0.25 žličkaSalz
1 ščepecZitrone, Schale
0.5 žličkaZum Bestreuen
Mandelblättchen
30 gAprikosen
2 kosPro PortionGesamt
Kalorien:409.8 kcal1639 kcal
Protein:11.3 g45 g
Kohlenhydrate:64.8 g259.3 g
Ballaststoffe:9.7 g38.9 g
Wasser:136.8 ml547.1 ml
Fett:13.5 g54 g
Mikronährstoffe
Zucker:19.9 g79.4 g
Gesättigte Fettsäuren:1.3 g5 g
Cholesterin:0 mg0 mg
Natrium:131.4 mg525.5 mg
Kalium:652.4 mg2609.6 mg
Kalzium:324.5 mg1298 mg
Eisen:3.6 mg14.2 mg
Magnesium:131 mg523.9 mg
Zink:1.8 mg7.3 mg
Phosphor:270.3 mg1081.3 mg
Vitamin C:1.2 mg4.7 mg
Vitamin A:45.2 µg180.9 µg
Vitamin D:1.3 µg5 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg
Anleitung
1
Spülen Sie die Hirsegrütze in einem feinen Sieb gründlich mit heißem Wasser ab, um eventuelle Bitterstoffe zu entfernen.
2
In einer Pfanne die Mandelmilch mit einer Prise Salz aufkochen. Die gewaschene Grütze hinzufügen, die Hitze reduzieren und etwa 10 Minuten köcheln lassen, bis die Flüssigkeit teilweise aufgesogen ist, die Grütze aber noch leicht bissfest bleibt.
3
In die gekochte Grütze die geschnittenen Trockenaprikosen, gemahlene Mandeln, Ahornsirup, Zimt, Ingwer, Kardamom und Zitronenschale einrühren. Alles gut vermischen.
4
Eine Backform leicht mit Kokosöl einfetten. Die vorbereitete Masse gleichmäßig in der Backform verteilen. Obenauf mit Scheiben frischer Aprikosen verzieren und mit Mandelblättchen bestreuen.
5
Im vorgeheizten Backofen bei 180 °C etwa 20–25 Minuten backen, bis die Oberfläche goldbraun wird.
6
Den gebackenen Brei einige Minuten leicht abkühlen lassen und dann warm servieren (nach Belieben mit einem Löffel griechischem Joghurt).
Ernährungsvorteile
Dank des hohen Siliziumgehalts in Hirse und entzündungshemmender Gewürze unterstützt diese Mahlzeit die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln und fördert gleichzeitig eine optimale Verdauung.
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Über das Rezept
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48 g
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