Hauptgericht€€€

Svinjski medaljoni na žaru z ajdovo kašo

Sočni svinjski medaljoni na žaru z ajdovo kašo, polno pisane zelenjave, predstavljajo popolno, z beljakovinami in vlakninami bogato kosilo.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
40 min
Portionen
4

Rezept

Za svinjske medaljone

Schweinefleisch, Filet
600 g
Olivenöl, extra vergine
1 žlica
Salz
15 g
Paprika, geräuchert, gemahlen
1 žlica
Knoblauch, gemahlen
1 žlička
Pfeffer
0.5 žlička

Za ajdovo kašo z zelenjavo

Buchweizengrütze
200 g
Olivenöl, extra vergine
1 žlica
Zwiebel
1 srednje
Karotten
150 g
Paprika, rot
150 g
Zucchini
150 g
Suppenbasis, Gemüse
500 ml
Petersilie, frisch
5 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:500 kcal2000 kcal
Protein:41 g164 g
Kohlenhydrate:37 g148 g
Fett:16 g64 g
Mikronährstoffe
Zucker:6.1 g24.4 g
Gesättigte Fettsäuren:3 g12.1 g
Cholesterin:89.4 mg357.5 mg
Natrium:1925.1 mg7700.4 mg
Kalium:1290.9 mg5163.7 mg
Kalzium:58.4 mg233.7 mg
Eisen:3.5 mg14.1 mg
Magnesium:179.4 mg717.4 mg
Zink:4.4 mg17.5 mg
Phosphor:565.8 mg2263.2 mg
Vitamin C:63 mg252.1 mg
Vitamin A:473 µg1891.9 µg
Vitamin D:0 µg0 µg
Vitamin B12:0 µg0 µg

Anleitung

1
V manjši skledici zmešajte mleto sladko papriko, česen v prahu, sol in črni poper. Svinjsko ribico narežite na 2 do 3 cm debele medaljone in jih z vseh strani povaljajte v mešanici začimb. Pustite počivati 10 minut.
2
Ajdovo kašo pod tekočo vodo temeljito sperite in dobro odcedite.
3
V večjem loncu na zmernem ognju segrejte 15 ml oljčnega olja ter nanj stresite sesekljano čebulo in korenje. Pražite 5 minut, da se zelenjava nekoliko zmehča in zadiši.
4
Dodajte na kocke narezano rdečo papriko, bučke in oprano ajdovo kašo. Vse skupaj pražite še 2 minuti, nato pa vse sestavine zalijte s toplo zelenjavno jušno osnovo.
5
Ko tekočina zavre, zmanjšajte ogenj, lonec pokrijte in počasi kuhajte približno 15 do 20 minut, oziroma dokler ajdova kaša ne vpije vse tekočine in se zmehča. Na koncu v jed nežno vmešajte svež peteršilj in lonec odstavite z ognja.
6
Medtem ko se kaša kuha, na močnem ognju segrejte žar ponev in jo rahlo namastite s preostalimi 15 ml oljčnega olja.
7
Marinirane svinjske medaljone pecite na vroči ponvi 3 do 4 minute na vsaki strani, da dobijo lepo zapečeno skorjico, v sredini pa ostanejo še vedno mehki in sočni.
8
Pečene medaljone preložite na krožnik in jih pustite počivati 3 minute, nato pa jih tople postrezite na posteljici iz skuhane ajdove kaše z zelenjavo.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v ajdovi kaši in pustih beljakovin v svinjski ribici, ta jed podpira vzdrževanje stabilne ravni energije in dolgotrajen občutek sitosti.

Ähnliche Rezepte

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.