Hauptgericht€€
Svinjski trakci z brokolijem in rižem
Ta jed je hitra in zdrava azijska jed, ki združuje mehko svinjino, hrustljav brokoli in bogato sojino omako za popolno kosilo.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
30 min
Portionen
4
Rezept
Za svinjino in marinado
Schweinefleisch, Schulter
500 gSpeisestärke, Mais
10 gSojasauce
15 mlSesamöl
1 žličkaZa omako
Sojasauce
30 mlOlivenöl, extra vergine
1 žlicaBrokkoli, Röschen
1 glavaKnoblauch
1 strokIngwer, frisch
1 žlicaWasser
60 mlZa prilogo
Reis, langkörnig
250 gPro PortionGesamt
Kalorien:520 kcal2080 kcal
Protein:37 g148 g
Kohlenhydrate:62 g248 g
Fett:14 g56 g
Mikronährstoffe
Zucker:1.7 g6.6 g
Gesättigte Fettsäuren:6.4 g25.4 g
Cholesterin:77.5 mg310 mg
Natrium:511.2 mg2044.6 mg
Kalium:754.1 mg3016.2 mg
Kalzium:72.7 mg290.8 mg
Eisen:3 mg11.9 mg
Magnesium:60.4 mg241.7 mg
Zink:4.7 mg18.6 mg
Phosphor:343.2 mg1372.9 mg
Vitamin C:78.5 mg313.9 mg
Vitamin A:29.6 µg118.5 µg
Vitamin D:0.9 µg3.5 µg
Vitamin B12:1.2 µg4.6 µg
Anleitung
1
V loncu zavrite soljeno vodo in beli riž skuhajte po navodilih na embalaži. Ko je kuhan, ga odcedite in odstavite.
2
V manjši skledi zmešajte na tanko narezano svinjino, koruzni škrob, 15 ml sojine omake in sezamovo olje. Meso dobro premešajte, da se marinada enakomerno razporedi, in ga pustite počivati 10 minut.
3
V velikem voku ali ponvi na visoki temperaturi segrejte polovico oljčnega olja. Dodajte marinirano svinjino in jo hitro pražite 3 do 4 minute, da lepo porjavi in zakrkne. Meso nato s penovko odstranite na krožnik.
4
V isti vok vlijte preostalo oljčno olje. Dodajte sesekljan česen in ingver ter pražite 30 sekund, da intenzivno zadišita.
5
V vok stresite cvetke brokolija in vse skupaj hitro premešajte. Prilijte toplo vodo (ali jušno osnovo), vok pokrijte s pokrovko in kuhajte 2 do 3 minute, da se brokoli zmehča, a ohrani svojo lepo zeleno barvo in hrustljavost.
6
V vok vrnite popečeno svinjino in prilijte preostalih 30 ml sojine omake. Vse skupaj na močnem ognju pražite še 1 do 2 minuti, da se omaka nekoliko zgosti in lepo oprime sestavin.
7
Pripravljeno jed takoj postrezite toplo, tako da svinjske trakce in brokoli z omako prelijete čez kuhan beli riž.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v brokoliju in pustih beljakovin v mesu, ta jed podpira uravnavanje krvnega sladkorja in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Ähnliche Rezepte
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

45 g
52 g
16 g