Hauptgericht€€

Svinjski trakci z brokolijem in rižem

Ta jed je hitra in zdrava azijska jed, ki združuje mehko svinjino, hrustljav brokoli in bogato sojino omako za popolno kosilo.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
15 min
Gesamtzeit
30 min
Portionen
4

Rezept

Za svinjino in marinado

Schweinefleisch, Schulter
500 g
Speisestärke, Mais
10 g
Sojasauce
15 ml
Sesamöl
1 žlička

Za omako

Sojasauce
30 ml
Olivenöl, extra vergine
1 žlica
Brokkoli, Röschen
1 glava
Knoblauch
1 strok
Ingwer, frisch
1 žlica
Wasser
60 ml

Za prilogo

Reis, langkörnig
250 g

Pro PortionGesamt
Kalorien:520 kcal2080 kcal
Protein:37 g148 g
Kohlenhydrate:62 g248 g
Fett:14 g56 g
Mikronährstoffe
Zucker:1.7 g6.6 g
Gesättigte Fettsäuren:6.4 g25.4 g
Cholesterin:77.5 mg310 mg
Natrium:511.2 mg2044.6 mg
Kalium:754.1 mg3016.2 mg
Kalzium:72.7 mg290.8 mg
Eisen:3 mg11.9 mg
Magnesium:60.4 mg241.7 mg
Zink:4.7 mg18.6 mg
Phosphor:343.2 mg1372.9 mg
Vitamin C:78.5 mg313.9 mg
Vitamin A:29.6 µg118.5 µg
Vitamin D:0.9 µg3.5 µg
Vitamin B12:1.2 µg4.6 µg

Anleitung

1
V loncu zavrite soljeno vodo in beli riž skuhajte po navodilih na embalaži. Ko je kuhan, ga odcedite in odstavite.
2
V manjši skledi zmešajte na tanko narezano svinjino, koruzni škrob, 15 ml sojine omake in sezamovo olje. Meso dobro premešajte, da se marinada enakomerno razporedi, in ga pustite počivati 10 minut.
3
V velikem voku ali ponvi na visoki temperaturi segrejte polovico oljčnega olja. Dodajte marinirano svinjino in jo hitro pražite 3 do 4 minute, da lepo porjavi in zakrkne. Meso nato s penovko odstranite na krožnik.
4
V isti vok vlijte preostalo oljčno olje. Dodajte sesekljan česen in ingver ter pražite 30 sekund, da intenzivno zadišita.
5
V vok stresite cvetke brokolija in vse skupaj hitro premešajte. Prilijte toplo vodo (ali jušno osnovo), vok pokrijte s pokrovko in kuhajte 2 do 3 minute, da se brokoli zmehča, a ohrani svojo lepo zeleno barvo in hrustljavost.
6
V vok vrnite popečeno svinjino in prilijte preostalih 30 ml sojine omake. Vse skupaj na močnem ognju pražite še 1 do 2 minuti, da se omaka nekoliko zgosti in lepo oprime sestavin.
7
Pripravljeno jed takoj postrezite toplo, tako da svinjske trakce in brokoli z omako prelijete čez kuhan beli riž.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin v brokoliju in pustih beljakovin v mesu, ta jed podpira uravnavanje krvnega sladkorja in zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.

Ähnliche Rezepte

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.