Hauptgericht

Azijska bovla z govedino

Azijska bovla s pustim mletim mesom

Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
23 min
Portionen
4

Rezept

Mesna osnova

Mleto meso, govedina
500 g
Česen
3 strok
Ingver, sveži
1 žlica
Korenje
2 srednje
Špinača, mlada
60 g
Riž, basmati, rjavi
200 g

Omaka

Tamari omaka
60 ml
Ostrigina omaka
1 žlica
Olje, sezamovo
1 žlica
Med
1 žlica
Čili, kosmiči
0.5 žlička
Voda
30 ml

Postrežba

Čebula, mlada
2 srednje
Kumara
1 srednje
Semena, sezamova
1 žlica

Pro PortionGesamt
Kalorien:404.6 kcal1618.2 kcal
Protein:30.5 g122 g
Kohlenhydrate:28.9 g115.5 g
Ballaststoffe:2.8 g11 g
Wasser:223.4 ml893.7 ml
Fett:18.4 g73.4 g
Mikronährstoffe
Zucker:6.3 g25.2 g
Gesättigte Fettsäuren:5.8 g23 g
Cholesterin:81.3 mg325 mg
Natrium:1064 mg4255.9 mg
Kalium:811.4 mg3245.4 mg
Kalzium:104.8 mg419.2 mg
Eisen:4.4 mg17.4 mg
Magnesium:75.5 mg301.8 mg
Zink:6.7 mg26.7 mg
Phosphor:315.6 mg1262.3 mg
Vitamin C:8.8 mg35 mg
Vitamin A:301.7 µg1206.8 µg
Vitamin D:0.1 µg0.5 µg
Vitamin B12:2.8 µg11.1 µg

Anleitung

1
Riž ali kvinojo skuhajte v osoljeni vodi po navodilih na embalaži. Medtem ko se kuha, pripravite zelenjavo in omako. V manjši posodici zmešajte sojino omako, ostrigino omako, sezamovo olje, med in čili.
2
V veliki ponvi na srednje močnem ognju popecite mleto goveje meso. Med pečenjem ga z lopatico razbijte na manjše koščke. Pecite 5–6 minut, dokler meso ne porjavi in tekočina izhlapi. Če je maščobe preveč, jo odlijte.
3
K mesu dodajte sesekljan česen, nariban ingver in naribano korenje. Pražite in mešajte še 2 minuti, da česen zadiši in se korenje nekoliko zmehča, a ohrani teksturo.
4
Prelijte pripravljeno omako čez meso. Dobro premešajte in kuhajte še 1–2 minuti, da se okusi povežejo. Če se zdi zmes presuha, dodajte žlico ali dve vode.
5
Tik pred koncem v ponev vmešajte svežo špinačo. Kuhajte le 30 sekund, da špinača uplahne, nato ponev odstavite z ognja.
6
V skledice razporedite kuhan riž. Čez polovico riža naložite mesno omako, na drugo stran pa dodajte sveže rezine kumare za hrustljavost. Potresite z mlado čebulo in sezamovimi semeni.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin in ingverja ta jed podpira regeneracijo mišic in deluje protivnetno po telesni aktivnosti.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.