SnacksVegetarisch€€
Hrustljavi sirno-koruzni grižljaji s svežo limeto
Odkrijte popolno kombinacijo sladke koruze, topljenega sira in svežine limete v teh zdravih sirno-koruznih grižljajih. Pečeni v pečici za manj maščob in več hrustljavosti.
Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
20 min
Gesamtzeit
35 min
Portionen
4
Rezept
Koruza, sladka
400 gSir, cheddar
60 gKremni sir
50 gČebula, mlada
2 srednjeJajce
2 kosZdrob, koruzni
80 gMoka, pirina, polnozrnata
40 gPaprika, dimljena, mleta
1 žličkaSol
0.5 žličkaPoper
0.25 žličkaOlje, olivno, ekstra deviško
1 žlicaPro PortionGesamt
Kalorien:331.7 kcal1326.8 kcal
Protein:13.2 g52.8 g
Kohlenhydrate:44.7 g178.6 g
Ballaststoffe:4 g15.9 g
Wasser:117.8 ml471.3 ml
Fett:12.9 g51.6 g
Mikronährstoffe
Zucker:7.4 g29.4 g
Gesättigte Fettsäuren:6.9 g27.7 g
Cholesterin:120.5 mg481.9 mg
Natrium:420.1 mg1680.5 mg
Kalium:361.4 mg1445.5 mg
Kalzium:148.6 mg594.3 mg
Eisen:1.8 mg7 mg
Magnesium:54 mg216.1 mg
Zink:1.9 mg7.4 mg
Phosphor:256.1 mg1024.3 mg
Vitamin C:9.1 mg36.2 mg
Vitamin A:161.4 µg645.4 µg
Vitamin D:0.6 µg2.4 µg
Vitamin B12:0.4 µg1.7 µg
Anleitung
1
Segrejte pečico na 200 °C in pekač obložite s papirjem za peko, ki ga rahlo namastite z olivnim oljem.
2
V veliki skledi zmešajte jajci, kremni sir, sol, poper in dimljeno papriko, dokler ne dobite gladke zmesi.
3
Dodajte koruzo, nariban cheddar in narezano mlado čebulo. Dobro premešajte.
4
V zmes postopoma vmešajte koruzni zdrob in pirino moke. Masa mora biti dovolj gosta, da drži obliko.
5
Z žlico oblikujte majhne kupčke in jih položite na pekač. Rahlo jih potiščite navzdol, da dobite obliko majhnih polpetov.
6
Pecite 10 minut na eni strani, nato jih previdno obrnite in pecite še 8–10 minut, da postanejo zlato rjavi.
7
Postrezite toplo, pokapljano s svežim limetinim sokom in potreseno s peteršiljem.
Ernährungsvorteile
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin iz koruze in polnovrednih žit ta obrok zagotavlja stabilno sproščanje energije in podpira optimalno delovanje prebavnega sistema.
Ähnliche Rezepte
13 g
1 g
10 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.