Frühstück€
Hrustljavo zapečena tortilja z jajci in avokadom
Najboljši recept za 'Breakfast Burrito', ki ne razpade. Mehka umešana jajca, stopljen sir in zelenjava, zaviti v tortiljo in hrustljavo popečeni v ponvi.
Zubereitungszeit
13 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
23 min
Portionen
2
Rezept
Tortilja, polnozrnata
2 velikJajce
4 kosMleko
1 žlicaPaprika, rdeča
0.5 srednjeČebula, mlada
1 srednjeSalama, kuhana šunka
50 gSir, cheddar
60 gAvokado
0.5 srednjeJogurt, grški
2 žlicaOmaka, pekoča, sriracha
1 žličkaSol, poper
Maslo
Pro PortionGesamt
Kalorien:531.9 kcal1063.8 kcal
Protein:31.1 g62.1 g
Kohlenhydrate:33.4 g66.8 g
Ballaststoffe:4.6 g9.1 g
Wasser:203.7 ml407.3 ml
Fett:30.8 g61.6 g
Mikronährstoffe
Zucker:5.5 g10.9 g
Gesättigte Fettsäuren:11.1 g22.1 g
Cholesterin:404.4 mg808.8 mg
Natrium:1032.6 mg2065.1 mg
Kalium:650 mg1299.9 mg
Kalzium:387 mg774 mg
Eisen:4.1 mg8.2 mg
Magnesium:54.4 mg108.7 mg
Zink:3.6 mg7.1 mg
Phosphor:559.6 mg1119.2 mg
Vitamin C:42.8 mg85.5 mg
Vitamin A:317.8 µg635.6 µg
Vitamin D:2.3 µg4.6 µg
Vitamin B12:1.4 µg2.7 µg
Anleitung
1
V skodelici stepite jajca z žlico mleka, soljo in poprom.
2
V ponvi segrejte malo maščobe. Dodajte papriko in šunko (če uporabljate). Pražite 3–4 minute, da se paprika zmehča in šunka opeče.
3
Zmanjšajte ogenj in v ponev vlijte jajca. Počasi mešajte s kuhalnico, da dobite mehka umešana jajca. Ko so jajca skoraj pečena (še malo vlažna, ne suha!), jih odstavite z ognja. V vročih jajcih se bo kuhanje nadaljevalo.
4
Tortilje za 10–15 sekund pogrejte v mikrovalovni pečici ali na suhi ponvi. To je ključno! Topla tortilja je prožna in ne popoka med zavijanjem.
5
Na sredino vsake tortilje namažite žlico grškega jogurta (zmešanega s pekočo omako, če želite). Naložite umešana jajca z zelenjavo, dodajte rezine avokada in potresite s sirom.
6
Zavijanje: Najprej prepognite stranice tortilje navznoter (čez nadev), nato spodnji del prepognite čez nadev in tesno zvijte v rolico ("burrito").
7
Ponev obrišite in jo ponovno segrejte na srednjem ognju z malo masla. Burrito položite v ponev s "šivom" (robom) navzdol. Pecite 1–2 minuti, da se rob zapre in zapeče. Obrnite in popecite še na drugi strani, da postane hrustljav.
Ernährungsvorteile
Zaradi ravnovesja vlaknin, zdravih maščob in beljakovin, ta jed zagotavlja energijo za visoko kognitivno zmogljivost čez dan.
Ähnliche Rezepte
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.

20 g
63 g
18 g