HauptgerichtVegetarisch€€€

Polnozrnate testenine s kremo iz pečene paprike, hrustljavimi orehi in kozjim sirom

Uživajte v vrhunskem receptu za testenine s pečeno papriko, orehi in kozjim sirom, ki združuje bogate mediteranske okuse z zdravimi maščobami in vlakninami.

Zubereitungszeit
15 min
Kochzeit
25 min
Gesamtzeit
40 min
Portionen
2

Rezept

Testenine, polnozrnate
160 g
Paprika, rdeča
2 srednje
Orehi
40 g
Sir, kozji, mehki
60 g
Olje, olivno, ekstra deviško
2 žlica
Česen
2 strok
Paprika, dimljena, mleta
0.5 žlička
Sol, poper
1 ščepec
Rukola

Pro PortionGesamt
Kalorien:249.7 kcal499.3 kcal
Protein:10.2 g20.3 g
Kohlenhydrate:11.7 g23.4 g
Ballaststoffe:4.3 g8.5 g
Wasser:137.6 ml275.2 ml
Fett:20 g39.9 g
Mikronährstoffe
Zucker:5.7 g11.4 g
Gesättigte Fettsäuren:8 g16 g
Cholesterin:13.8 mg27.6 mg
Natrium:217.2 mg434.4 mg
Kalium:727.8 mg1455.6 mg
Kalzium:100 mg199.9 mg
Eisen:5.5 mg10.9 mg
Magnesium:149.6 mg299.1 mg
Zink:3.6 mg7.2 mg
Phosphor:467.9 mg935.7 mg
Vitamin C:155.4 mg310.8 mg
Vitamin A:301 µg602 µg
Vitamin D:0.1 µg0.2 µg
Vitamin B12:0.1 µg0.1 µg

Anleitung

1
Papriki prerežite, odstranite semena in ju položite na pekač s kožo navzgor. Pecite v pečici na 220 °C približno 15–20 minut, dokler koža ne porjavi in se pojavijo mehurji. Pečeni papriki pokrijte za 5 minut, nato jima olupite kožo.
2
V mešalnik dajte olupljeno papriko, polovico orehov, en strok česna, dimljeno papriko in žlico oljčnega olja. Zmešajte v gladko, kremno omako.
3
Medtem v osoljeni vodi skuhajte polnozrnate testenine po navodilih na embalaži. Preden jih odcedite, prihranite 100 ml vode od kuhanja.
4
V ponvi na preostalem olju na hitro popražite drugi strok česna in preostale orehe, da zadišijo in postanejo hrustljavi.
5
V ponev vlijte kremo iz paprike in dodajte odcejene testenine. Prilijte malo vode od kuhanja in na zmernem ognju mešajte 1–2 minuti, da se omaka lepo oprime testenin.
6
Jed odstavite, vmešajte polovico kozjega sira, da se rahlo stopi, nato pa čez potresite preostanek sira, orehe in svežo rukolo.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov iz pečene paprike in omega-3 maščobnih kislin iz orehov, ta jed podpira kognitivne funkcije in zdravje ožilja.

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.