FrühstückVegetarisch€€
Kuhani ovseni kosmiči z beljakovinami in borovnicami
Odkrijte recept za najbolj kremne kuhane ovsene kosmiče z beljakovinami v prahu. Pripravljeni z jajčnimi beljaki za volumen in beljakovinami za optimalno regeneracijo po vadbi.
Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
10 min
Gesamtzeit
15 min
Portionen
1
Rezept
50 g ovsenih kosmičev (drobno mletih)
200 ml nesladkanega mandljevega napitka
100 ml vode
2 beljaka (srednje velika)
30 g beljakovin v prahu (okus vanilija ali čokolada)
1/2 žličke mletega cimeta
1 ščep soli
50 g svežih ali zamrznjenih borovnic
1 žlička mandljevega ali arašidovega masla
Kalorien:390 kcal
Protein:34 g
Kohlenhydrate:38 g
Fett:11 g
Anleitung
1
V kozico stresite ovsene kosmiče, prilijte mandljev napitek in vodo ter dodajte ščep soli in cimet.
2
Na zmernem ognju segrevajte in občasno promešajte, dokler masa ne začne vreti in se kosmiči ne zmehčajo (približno 5 minut).
3
Znižajte ogenj na minimum. Med nenehnim mešanjem z metlico v kosmiče počasi vlijte jajčna beljaka. Mešajte hitro približno 2 minuti, dokler kosmiči ne postanejo izjemno puhasti in se volumen ne podvoji.
4
Kozico odstavite z ognja. V majhni skodelici zmešajte beljakovine v prahu z žlico vode ali mleka v gladko pasto, nato pa to pasto vmešajte v kuhane kosmiče. To prepreči nastanek grudic.
5
Kosmiče prelijte v skodelico. Okrasite z borovnicami in žličko mandljevega masla ter postrezite toplo.
Ernährungsvorteile
Zaradi kombinacije hitro prebavljivih beljakovin in antioksidantov iz borovnic, ta jed optimalno podpira regeneracijo mišic po telesni aktivnosti.
Ähnliche Rezepte
20 g
57 g
13 g
Teile deine Meinung
0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Über das Rezept
Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.