Vegetarisch€€

Kremni proteinski ovseni kosmiči čez noč z vanilijo in jagodičevjem

Odkrijte recept za proteinski overnight oats, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate in visok delež beljakovin za optimalen začetek dneva brez kuhanja.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1

Rezept

50 g polnozrnatih ovsenih kosmičev
30 g beljakovin v prahu (okus vanilija ali nevtralni)
10 g chia semen
150 ml mandljevega napitka (ali mleka po izbiri)
100 g gostega grškega jogurta (z nizko vsebnostjo maščob)
0,5 žličke vanilijevega ekstrakta
0,1 žličke morske soli (majhen ščepec)
40 g svežih ali zamrznjenih borovnic
10 g sesekljanih mandljev za hrustljavost

Kalorien:445 kcal
Protein:36 g
Kohlenhydrate:38 g
Fett:14 g

Anleitung

1
V steklenem kozarcu najprej zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, beljakovine v prahu, chia semena in ščepec soli. Sol bo poudarila sladkobo vanilije brez dodatnega sladkorja.
2
Suhi mešanici dodajte mandljev napitek, grški jogurt in vanilijev ekstrakt. Vse skupaj z žlico temeljito premešajte, dokler ne dobite homogene zmesi brez grudic beljakovinskega praška.
3
Na vrh posujte borovnice (če uporabljate zamrznjene, bodo čez noč spustile čudovit sok). Kozarec tesno zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč.
4
Preden obrok zaužijete, ga na hitro premešajte. Če je zmes pregosta, dodajte žlico ali dve mleka. Tik pred serviranjem posujte s sesekljanimi mandlji, da ohranite hrustljavo teksturo.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in počasno prebavljivih beljakovin, ta jed podpira stabilno raven krvnega sladkorja in dolgotrajno sitost.

Ähnliche Rezepte

Zdrave sladice
15 min
Keto browniji z lešniki in malinam
215 kcal6 g5 g19 g
Prigrizki
15 min
Osvežilna nabodala s paradižnikom, mocarelo in z domačo balzamično redukcijo
165 kcal12 g6 g11 g
Prigrizki
15 min
Hrustljavi špinačni zvitki s česnom in grškim jogurtom
285 kcal15 g38 g9 g
Glavni obrok
10 min
Kremna rižota s pečenimi češnjevimi paradižniki, svežo baziliko in burato
520 kcal16 g62 g24 g
Zajtrk
5 min
Ovseni vaflji z banano
185 kcal7 g24 g8 g

Teile deine Meinung

0,00 Kommentare
Geschmack
0,0
Zubereitungszeit
0,0
Schwierigkeit
0,0
Zufriedenheit
0,0
Geschmack
Zubereitungszeit
Schwierigkeit
Zufriedenheit

Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.