Low CarbVegetarisch€€

Popolna spomladanska omleta z brokolijem, šparglji in feto

Hranljiva in barvita omleta z brokolijem in šparglji je idealen fitnes zajtrk. Ta recept združuje svežino zelenjave in bogastvo beljakovin za odličen začetek dneva brez odvečnih kalorij.

Zubereitungszeit

10 min

Kochzeit

10 min

Gesamtzeit

20 min

Portionen

1

Rezept

Anleitung

1

Šparglje narežite na 3 cm dolge koščke, brokoli pa razdelite na čisto majhne cvetove.

2

V ponvi segrejte polovico oljčnega olja. Dodajte brokoli in šparglje ter ju na zmernem ognju pražite 3–4 minute, da se malce zmehčata, a ostaneta hrustljava. Proti koncu vmešajte česen, da zadiši. Zelenjavo odstranite iz ponve in jo postavite na stran.

3

V skledi z metlico razžvrkljajte jajca, sol, poper in drobnjak. Stepajte toliko časa, da se na površju pojavijo drobni mehurčki.

4

V isto ponev dodajte preostalo olje. Ko je ponev vroča, vlijte jajčno zmes. Z lopatko rahlo vlecite robove proti sredini, da tekoče jajce steče na dno.

5

Ko je omleta na dnu pečena, zgoraj pa še rahlo vlažna, na eno polovico razporedite pripravljeno zelenjavo in posujte s feto.

6

Omleto prepognite čez nadev in jo pecite še 30 sekund. Preložite na krožnik in takoj postrezite.

Ernährungsvorteile

Zaradi visoke vsebnosti kakovostnih beljakovin in antioksidantov iz zelene zelenjave, ta obrok podpira regeneracijo tkiv in ščiti celice pred oksidativnim stresom.