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Smoothie mit Erdbeere, Banane und Chiasamen

Bereiten Sie sich den perfekten Erdbeer-Bananen-Smoothie zu, der ganz ohne zugesetzten Zucker auskommt und reich an Proteinen ist. Ideal als gesundes Frühstück oder als Snack, der sättigt und erfrischt.

Zubereitungszeit
5 min
Kochzeit
0 min
Gesamtzeit
5 min
Portionen
1

Rezept

Erdbeeren
150 g
Banane, reif
1 srednje
Milch, Mandel
150 ml
Joghurt, Soja
100 g
Chiasamen
10 g
Vanilleextrakt
0.5 žlička
Zitrone, Saft
1 žlička

Kalorien:298.4 kcal
Protein:7.2 g
Kohlenhydrate:55 g
Ballaststoffe:10.2 g
Wasser:460.8 ml
Fett:7.1 g
Mikronährstoffe
Zucker:28.7 g
Gesättigte Fettsäuren:0.8 g
Cholesterin:0 mg
Natrium:125.6 mg
Kalium:802 mg
Kalzium:501.6 mg
Eisen:2.1 mg
Magnesium:94.5 mg
Zink:0.9 mg
Phosphor:162 mg
Vitamin C:113.8 mg
Vitamin A:5 µg
Vitamin D:2.8 µg
Vitamin B12:0 µg

Anleitung

1
Erdbeeren putzen (falls frisch verwendet) und die Banane schälen. Die Banane in kleinere Stücke schneiden, um dem Mixer die Arbeit zu erleichtern.
2
Zuerst die pflanzliche Milchalternative in den Mixbehälter gießen und den Sojajoghurt hinzufügen. Die flüssigen Zutaten am Boden ermöglichen ein schnelleres und glatteres Mixen.
3
Erdbeeren, Banane, Chiasamen, Vanilleextrakt und Zitronensaft hinzufügen. Die Zitrone unterstreicht den Geschmack der Erdbeeren und verhindert eine schnelle Oxidation des Obsts.
4
Alles zusammen bei hoher Geschwindigkeit etwa 45 Sekunden lang mixen, bis die Masse ganz glatt und cremig wird.
5
Den Smoothie in ein Glas füllen. Nach Belieben mit einer frischen Erdbeere garnieren und sofort servieren.

Ernährungsvorteile

Dank des hohen Vitamin-C-Gehalts der Erdbeeren und der hochwertigen Proteine aus dem Joghurt unterstützt dieses Getränk die natürliche Abwehrkraft des Körpers und trägt zu einer schnelleren Regeneration nach körperlicher Aktivität bei.

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Über das Rezept

Die Nährwerte werden pro standardmäßige 100 g berechnet. So kannst du verschiedene Lebensmittel leichter vergleichen und deine Zufuhr besser kontrollieren, wenn du dein Essen abwiegst.