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Überbackene gefüllte Zucchini mit Hackfleisch und frischen Kräutern
Bereiten Sie köstliche gefüllte Zucchini mit einer reichhaltigen Füllung aus Hackfleisch und Tomaten zu. Dieses einfache Ofenrezept eignet sich ideal für ein gesundes, kohlenhydratarmes Mittagessen.
Zubereitungszeit
20 min
Kochzeit
35 min
Gesamtzeit
55 min
Portionen
4
Rezept
Zucchini
4 srednjeHackfleisch, Rind
500 gOlivenöl, extra vergine
1 žlicaZwiebel
1 srednjeKnoblauch
2 strokTomatenmark
200 mlKäse, Mozzarella, gerieben
100 gOregano, getrocknet
1 žličkaSalz
1 ščepecPfeffer
1 ščepecPetersilie, frisch
Pro PortionGesamt
Kalorien:400 kcal1600.1 kcal
Protein:34.1 g136.5 g
Kohlenhydrate:15.8 g63 g
Ballaststoffe:3.6 g14.4 g
Wasser:359 ml1435.8 ml
Fett:21.6 g86.3 g
Mikronährstoffe
Zucker:4.3 g17.2 g
Gesättigte Fettsäuren:8.3 g33.3 g
Cholesterin:97.3 mg389 mg
Natrium:303.3 mg1213.2 mg
Kalium:1181.1 mg4724.3 mg
Kalzium:267 mg1068 mg
Eisen:4.4 mg17.7 mg
Magnesium:78.4 mg313.5 mg
Zink:7.6 mg30.5 mg
Phosphor:463.5 mg1854 mg
Vitamin C:38 mg151.8 mg
Vitamin A:62.8 µg251.3 µg
Vitamin D:0.2 µg0.9 µg
Vitamin B12:3.2 µg12.7 µg
Anleitung
1
Waschen Sie die Zucchini, schneiden Sie die Enden ab und halbieren Sie sie der Länge nach. Höhlen Sie mit einem Löffel vorsichtig das Innere aus, sodass ein etwa 0,5 cm dicker Rand übrig bleibt. Hacken Sie das ausgehöhlte Fruchtfleisch fein und heben Sie es auf.
2
Braten Sie in einer Pfanne in Olivenöl die Zwiebel an, bis sie glasig wird. Geben Sie das Hackfleisch dazu und braten Sie es unter Rühren an, bis es braun wird.
3
Geben Sie das gehackte Zucchini-Fruchtfleisch und den Knoblauch zum Fleisch. Braten Sie noch 5 Minuten, damit die Flüssigkeit aus den Zucchini verdampft. Rühren Sie die Tomatenpassata, Oregano, Salz und Pfeffer ein. Kochen Sie noch 10 Minuten bei mittlerer Hitze, damit die Füllung eindickt.
4
Heizen Sie den Ofen auf 200 °C vor. Legen Sie die ausgehöhlten Zucchinihälften (Schiffchen) in eine Auflaufform und salzen Sie sie leicht.
5
Füllen Sie jede Zucchinihälfte mit der vorbereiteten Fleischfüllung. Decken Sie die Auflaufform mit Folie ab und backen Sie 20 Minuten.
6
Entfernen Sie die Folie, bestreuen Sie die Zucchini mit geriebenem Käse und backen Sie weitere 10–15 Minuten, bis der Käse goldbraun überbacken ist. Bestreuen Sie sie vor dem Servieren mit frischer Petersilie.
Ernährungsvorteile
Dank des niedrigen Kohlenhydratgehalts und des hohen Proteingehalts unterstützen diese gefüllten Zucchini einen stabilen Blutzuckerspiegel und sind eine hervorragende Mahlzeit zur Regeneration nach dem Training.
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Über das Rezept
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7 g
16 g
14 g