Healthy dessertsVegetarian€€
Beljakovinske energijske kroglice s temno čokolado
Popoln prigrizek 'to-go' brez peke. Enostavne energijske kroglice z ovsom, arašidovim maslom in beljakovinami, ki vas nasitijo in potešijo željo po sladkem.
Prep time
13 min
Cook time
0 min
Total time
13 min
Servings
12
Recipe
Oats, whole grain, rolled, old fashioned
100 g100% WHEY PROTEIN POWDER, VANILLA
40 gPeanut butter, creamy
120 gHoney
50 gSeeds, chia seeds, dried
1 tbspVanilla extract
1 tspSalt, table, iodized
1 pinch55% CACAO DARK CHOCOLATE DROPS, DARK CHOCOLATE
30 gMilk, whole, 3.25% milkfat, with added vitamin D
1 tbspPer servingTotal
Calories:140.2 kcal1682.8 kcal
Protein:6.2 g74.9 g
Carbohydrates:13.8 g165.7 g
Fiber:2 g23.5 g
Water:2.9 ml35 ml
Fat:7.2 g86.7 g
Micronutrients
Sugar:5.9 g70.5 g
Saturated fat:1.9 g22.5 g
Cholesterol:7 mg83.5 mg
Sodium:68.2 mg818 mg
Potassium:119.9 mg1438.5 mg
Calcium:27.5 mg330.4 mg
Iron:0.8 mg9.4 mg
Magnesium:36 mg432 mg
Zinc:0.7 mg7.8 mg
Phosphorus:89.1 mg1068.9 mg
Vitamin C:0 mg0.5 mg
Vitamin A:0.6 µg6.9 µg
Vitamin D:0 µg0.2 µg
Vitamin B12:0 µg0.1 µg
Instructions
1
V veliki skledi zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče (priporočam, da polovico kosmičev na hitro zmeljete v mešalniku za boljšo teksturo), beljakovinski prah, chia semena in sol.
2
Dodajte mokre sestavine: arašidovo maslo, med in vanilijo. Če je arašidovo maslo trdo (iz hladilnika), ga prej za 20 sekund pogrejte v mikrovalovni pečici, da bo tekoče. To bo olajšalo mešanje.
3
Sestavine dobro premešajte z lopatico ali (najbolje) z rokami. Zmes mora biti lepljiva in kompaktna. Naredite test: vzemite pest mase in jo stisnite. Če razpada in je preveč suha (odvisno od vrste proteinov), dodajte žlico vode ali mleka in ponovno premešajte.
4
Vmešajte koščke temne čokolade. Pazite, da mase ne gnetete preveč, da se čokolada ne stopi zaradi toplote rok.
5
Z rokami oblikujte 12–14 kroglic velikosti oreha. Če se masa lepi na roke, si dlani rahlo navlažite z vodo.
6
Kroglice zložite na krožnik ali pekač in jih postavite v hladilnik za vsaj 30 minut, da se utrdijo. V zaprti posodi v hladilniku zdržijo do enega tedna.
Nutritional benefits
Zaradi magnezija v temni čokoladi in zdravih maščob, te kroglice podpirajo sproščanje mišic in mentalno osredotočenost.
Similar recipes
2 g
5 g
7 g
Share your opinion
0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
About the recipe
Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.