BreakfastVegetarian€€
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči z oreščki in chia semeni
Čokoladni prekonočni ovseni kosmiči so popoln, vnaprej pripravljen zdrav zajtrk, ki združuje kompleksne ogljikove hidrate in visoko vsebnost beljakovin.
Prep time
5 min
Cook time
0 min
Total time
5 min
Servings
1
Recipe
Oats, whole grain, rolled, old fashioned
50 gCocoa, dry powder, unsweetened
15 gSeeds, chia seeds, dried
10 gYogurt, Greek, plain, whole milk
100 gBeverages, almond milk, unsweetened, shelf stable
150 mlHoney
1 tspVanilla extract
0.5 tspSalt, table, iodized
1 pinchNuts, hazelnuts or filberts, raw
10 gCalories:482 kcal
Protein:24.2 g
Carbohydrates:58.1 g
Fiber:15.6 g
Water:234 ml
Fat:21.1 g
Micronutrients
Sugar:10.3 g
Saturated fat:5.1 g
Cholesterol:13 mg
Sodium:288.7 mg
Potassium:799.6 mg
Calcium:497.4 mg
Iron:6.1 mg
Magnesium:233.6 mg
Zinc:4.3 mg
Phosphorus:635.5 mg
Vitamin C:0.8 mg
Vitamin A:2.1 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0.8 µg
Instructions
1
V steklenem kozarcu zmešajte suhe sestavine: ovsene kosmiče, kakav v prahu, chia semena in ščepec soli.
2
Dodajte grški jogurt, mandljev napitek, sladilo po izbiri in vanilijev ekstrakt. Vse skupaj dobro premešajte, da ne ostanejo grudice kakava.
3
Kozarec tesno zaprite in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa čez noč, da se kosmiči in chia semena popolnoma napnejo.
4
Zjutraj kašo še enkrat premešajte. Če je pregosta, dodajte žlico ali dve mandljevega napitka. Okrasite z nasekljanimi lešniki, temno čokolado ali svežim jagodičevjem in postrezite.
Nutritional benefits
Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in beljakovin, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti in stabilni ravni sladkorja v krvi.
Similar recipes
20 g
63 g
18 g
Share your opinion
0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
About the recipe
Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.