BreakfastVegetarian€

Kremni prekonočni ovseni kosmiči z arašidovim maslom in chia semeni

Pripravite hranljiv in nasiten zajtrk, ki vas bo z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin napolnil z energijo za ves dan.

Prep time
5 min
Cook time
0 min
Total time
5 min
Servings
1

Recipe

Za osnovo

Oats, whole grain, rolled, old fashioned
50 g
Beverages, almond milk, unsweetened, shelf stable
150 ml
Seeds, chia seeds, dried
15 g
Peanut butter, creamy
15 g
Syrups, maple
10 g
Salt, table, iodized
1 pinch
Spices, cinnamon, ground
0.25 tsp

Za posip (neobvezno)

Bananas, ripe and slightly ripe, raw
0.5 medium
Peanuts, virginia, oil-roasted, without salt
5 g
Peanut butter, creamy
1 tsp

Calories:520 kcal
Protein:18 g
Carbohydrates:68.1 g
Fiber:14.4 g
Water:197.7 ml
Fat:22.4 g
Micronutrients
Sugar:16.6 g
Saturated fat:3.7 g
Cholesterol:0 mg
Sodium:338.3 mg
Potassium:758.1 mg
Calcium:437.5 mg
Iron:4.6 mg
Magnesium:209.5 mg
Zinc:3.9 mg
Phosphorus:510.3 mg
Vitamin C:5.4 mg
Vitamin A:2 µg
Vitamin D:1.5 µg
Vitamin B12:0 µg

Instructions

1
V steklen kozarec stresite ovsene kosmiče, chia semena, cimet in ščepec soli. Sestavine na hitro premešajte, da se enakomerno razporedijo.
2
Dodajte arašidovo maslo, izbrano sladilo (javorjev sirup ali med) in rastlinski napitek. Vse skupaj dobro premešajte z žlico, dokler se arašidovo maslo ne raztopi v tekočini in ne vidite več suhih delov kosmičev.
3
Kozarec tesno zaprite s pokrovom in ga postavite v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje pa kar čez noč, da se kosmiči in chia semena popolnoma napnejo.
4
Pred serviranjem kosmiče še enkrat premešajte. Če je zmes pregosta, prilijte še malo rastlinskega napitka. Okrasite z narezano banano, dodatno žličko arašidovega masla in hrustljavimi arašidi.

Nutritional benefits

Zaradi visoke vsebnosti prehranskih vlaknin in zdravih maščob, ta obrok prispeva k dolgotrajnemu občutku sitosti in podpira stabilno raven sladkorja v krvi skozi celotno dopoldne.

Similar recipes

Zajtrk
13 min
Borovničevi ovseni kosmiči čez noč z grškim jogurtom in limono
479 kcal20 g63 g18 g
Zajtrk
13 min
Kremni 'jagodni cheesecake' ovseni kosmiči z jagodami in chia semeni
395 kcal16 g44 g15 g
Zajtrk
5 min
Zdravi prekonočni ovseni kosmiči z okusom bananinega kruha z orehi in cimetom
599 kcal20 g90 g21 g
Zajtrk
5 min
Kremni ovseni kosmiči z breskvami in vanilijo
380 kcal14 g49 g12 g
Zajtrk
13 min
Tiramisu ovseni kosmiči čez noč
418 kcal20 g57 g13 g

Share your opinion

0,00 comments
Flavor
0,0
Prep time
0,0
Difficulty
0,0
Satisfaction
0,0
Flavor
Prep time
Difficulty
Satisfaction

About the recipe

Nutritional values are calculated per standard 100 g. This allows you to compare different foods more easily and have better control over your intake if you weigh your food.