ZajtrkVegetarijansko€€
Osvežilen tropski smuti s špinačo, ananasom in ingverjem
Uživajte v kremnem in osvežujočem napitku smuti iz špinače in ananasa, ki s pomočjo ingverja in chia semen poskrbi za naravno razstrupljanje in dolgotrajno energijo.
Čas priprave
5 min
Čas kuhanja
0 min
Skupni čas
5 min
Število porcij
1
Recept
Ananas
100 gŠpinača, mlada
50 gJogurt, grški
100 gKokosova voda
150 mlChia semena
10 gIngver, sveži
5 gLimona, sok
1 žličkaKalorije:241 kcal
Proteini:13.1 g
Ogljikovi hidrati:30.1 g
Vlaknine:5.7 g
Voda:365.2 ml
Maščobe:8.6 g
Mikrohranila
Sladkor:19.9 g
Nasičene maščobe:2.8 g
Holesterol:13 mg
Natrij:133 mg
Kalij:855 mg
Kalcij:221.9 mg
Železo:1.8 mg
Magnezij:114.4 mg
Cink:1.4 mg
Fosfor:258.1 mg
Vitamin C:78.3 mg
Vitamin A:146.5 µg
Vitamin D:0 µg
Vitamin B12:0.8 µg
Navodila
1
Pripravite ananas tako, da ga olupite in narežete na kocke. Za bolj kremno in hladno teksturo lahko uporabite zamrznjen ananas.
2
V posodo mešalnika najprej vlijte kokosovo vodo in dodajte grški jogurt. Mokre sestavine na dnu omogočajo hitrejše mešanje brez grudic.
3
Dodajte svežo mlado špinačo, koščke ananasa, nariban ingver, chia semena in limonin sok.
4
Vse sestavine mešajte pri visoki hitrosti približno 60 sekund, dokler smuti ne postane popolnoma gladek, žameten in živo zelene barve.
5
Smuti prelijte v velik kozarec in ga po želji okrasite z rezino ananasa. Postrezite takoj, da ohranite vsa hranila.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti vitamina C iz ananasa in klorofila (zelenega pigmenta) iz špinače, ta obrok prispeva k močnemu imunskemu sistemu in naravnemu razstrupljanju telesa.
Podobni recepti
20 g
57 g
13 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.