ZajtrkVegetarijansko€€
Pečena ovsena kaša z višnjami in koščki temne čokolade
Pečena ovsena kaša z višnjami je sočen in zdrav zajtrk, ki spominja na sladico, a vas zaradi vlaknin in beljakovin nasiti za dlje časa.
Čas priprave
10 min
Čas kuhanja
35 min
Skupni čas
45 min
Število porcij
4
Recept
Suhe sestavine
Ovseni kosmiči
200 gPecilni prašek
1 žličkaCimet
1 žličkaVanilija, pasta
0.5 žličkaSol
1 ščepecČokolada, temna, kapljice
40 gMokre sestavine in sadje
Mleko, mandljevo
400 mlJajce
2 kosJogurt, grški
100 gMed
2 žlicaVišnje
200 gOlje, kokosovo
1 žličkaNa porcijoSkupaj
Kalorije:392 kcal1567.8 kcal
Proteini:15.3 g61.3 g
Ogljikovi hidrati:55 g219.9 g
Vlaknine:7.5 g30 g
Voda:184.6 ml738.2 ml
Maščobe:13.1 g52.5 g
Mikrohranila
Sladkor:17.1 g68.2 g
Nasičene maščobe:5.5 g22 g
Holesterol:96.3 mg385 mg
Natrij:252.7 mg1010.9 mg
Kalij:447.1 mg1788.4 mg
Kalcij:363.1 mg1452.2 mg
Železo:3.8 mg15.2 mg
Magnezij:106.2 mg424.6 mg
Cink:2.6 mg10.3 mg
Fosfor:486.3 mg1945.3 mg
Vitamin C:5.1 mg20.3 mg
Vitamin A:72.7 µg290.8 µg
Vitamin D:1.5 µg6 µg
Vitamin B12:0.4 µg1.6 µg
Navodila
1
Pečico segrejte na 180 °C. Pekač rahlo namastite s kokosovim oljem.
2
V veliki posodi zmešajte ovsene kosmiče, pecilni prašek, cimet, vanilijo, sol in polovico sesekljane čokolade.
3
V drugi posodi zmešajte mleko, jajca, grški jogurt in med. Mešajte, dokler masa ni popolnoma gladka.
4
Mokre sestavine vlijte k suhim in dobro premešajte. Nato previdno vmešajte še večino višenj (nekaj jih prihranite za vrh).
5
Maso prelijte v pekač. Po vrhu razporedite preostale višnje in preostalo čokolado.
6
Pecite 30–35 minut, dokler se kaša ne strdi in postane na vrhu zlato rjava. Preden jo razrežete, pustite počivati 5–10 minut.
Prehranske prednosti
Zaradi visoke vsebnosti antioksidantov v višnjah in temni čokoladi, ta obrok prispeva k hitrejši regeneraciji mišic po vadbi.
Podobni recepti
20 g
63 g
18 g
Deli svoje mnenje
0,00 komentarjev
Okus
0,0
Čas priprave
0,0
Težavnost
0,0
Zadovoljstvo
0,0
O receptu
Podatki o hranilnih vrednostih so preračunani na standardnih 100 g. To ti omogoča lažjo primerjavo med različnimi živili in boljši nadzor nad vnosom, če si hrano tehtaš.